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戰(zhàn)繩怎么固定？戰(zhàn)繩的另一頭怎么固定？

時(shí)間：2017-09-11 13:42:19 編輯：5號網(wǎng)-wsy 5261

戰(zhàn)繩這幾年特別火，尤其是在健身房都能看到很多人搶著練，是一項(xiàng)很有趣的健身方式。下面5號網(wǎng)小編給大家講講戰(zhàn)繩怎么固定？戰(zhàn)繩的另一頭怎么固定？

戰(zhàn)繩怎么固定

很多人在健身房體驗(yàn)到戰(zhàn)繩的強(qiáng)大后，很想買一根在家里練習(xí)，但是又不知道怎么固定，其實(shí)可以綁在任何堅(jiān)固不會(huì)移動(dòng)的物品上面，小編是不太推薦大家在家里練，可以拿到戶外，綁到樹上、郵箱、垃圾箱等都是不錯(cuò)的選擇，但是自己私下練戰(zhàn)繩一定要注意安全。

戰(zhàn)繩怎么固定？戰(zhàn)繩的另一頭怎么固定？

戰(zhàn)繩怎么訓(xùn)練

概念很簡單：用手握著繩子的兩端，中間固定或環(huán)繞在一個(gè)固定的物體上，或者同伴拉著。有很多不同的動(dòng)作可以使用，但是最好是從最簡單的開始。

交替波：用雙手在繩子上交替做出不同的波動(dòng)。

單波：在繩子上做相同的頻率和波長的S波。

環(huán)繞：一條或兩條繩子，做盡可能大的繞環(huán)，可以左右不同方向。

做這些練習(xí)，你的雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。你很快就會(huì)知道這不可能只用你的手臂來完成—- 你必須運(yùn)用你的整個(gè)身體。

從做30秒的訓(xùn)練休息1分鐘開始，用15秒的幅度漸漸增加，直到能堅(jiān)持練習(xí)3分鐘。我們的目標(biāo)是你能持續(xù)做9分鐘的訓(xùn)練而中間只有2分鐘的休息時(shí)間。

聽起來不算什么，但很快你會(huì)驚訝于一個(gè)沉重的繩鍛煉的強(qiáng)度。它的好處包括增加強(qiáng)度，柔韌性和耐力 – 要訓(xùn)練我們的綜合力量，從甩動(dòng)的繩子開始吧!

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戰(zhàn)繩有效果嗎

喜歡在 Ins、YouTube 上看健身視頻的小伙伴對戰(zhàn)繩( Battling Ropes )一定不陌生。這條重約 15 公斤的繩子在健身大神的手里搖身一變就成了力量訓(xùn)練的神器!這條神奇的繩子 1 小時(shí)可以消耗超過 600 大卡，燃脂效果直逼 HIIT!看著好像有點(diǎn)“粗狂”的甩繩卻如此高效，熱衷于嘗試各種運(yùn)動(dòng)的維密天使們自然不會(huì)錯(cuò)過!

男神余文樂也是戰(zhàn)繩的狂熱粉絲，經(jīng)常用它來虐肌肉，前段時(shí)間推出勵(lì)志視頻時(shí)也提到過：這是他的減脂神器，他最快甩繩頻次可以達(dá)到每分鐘 300 次，燃到炸!想想一下，雙手隨著動(dòng)感、激越的音樂瘋狂的抖動(dòng)，好像全世界都在自己的掌握之中，那種感覺是不是超級爽!

平衡球戰(zhàn)繩訓(xùn)練，在普通戰(zhàn)繩訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加了平衡球。在甩戰(zhàn)繩的同時(shí)，需要更好的控制節(jié)奏，對核心的穩(wěn)定性、身體協(xié)調(diào)性、控制能力都有一定程度的提升。好了，周末了，休息了...

雖然戰(zhàn)繩超級累，但是做完訓(xùn)練計(jì)劃后，特別有成就感。感覺這個(gè)名字就非常的有爆發(fā)的感覺。不要小看這根繩子，也許是你打開新世界的大門。

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