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戰(zhàn)繩一般用多少米的長度很關(guān)鍵

時(shí)間：2019-01-15 09:42:39 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3027

戰(zhàn)繩一般在九米左右就挺好的了，對(duì)于普通人來說，這個(gè)長度比較好練，而對(duì)于經(jīng)常健身的達(dá)人們來說，也可以選擇十二米左右的，鍛煉強(qiáng)度會(huì)更大。

戰(zhàn)繩一般用多少米的

戰(zhàn)繩直徑一般為3.8厘米到6.3厘米，繩長在9米到15米左右，越長的戰(zhàn)繩難度越高，在選擇戰(zhàn)繩的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)選擇適合自己重量的繩子。根據(jù)自己的力量情況、手掌大小，選擇合適規(guī)格的戰(zhàn)繩非常有必要。對(duì)于絕大多數(shù)人來說，選擇長9m，直徑3.8mm的戰(zhàn)繩即可。

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戰(zhàn)繩怎么挑選

就目前國內(nèi)的健身環(huán)境來說，戰(zhàn)繩還是一個(gè)比較新鮮的道具，但以后必然會(huì)成為各類健身房、工作室的標(biāo)配。接觸不到的讀者也并不用著急，自購一條戰(zhàn)繩也不過兩百以內(nèi)。相對(duì)它所提供的訓(xùn)練價(jià)值，個(gè)人覺得是有著較高性價(jià)比的。

市面常見的戰(zhàn)繩材質(zhì)分為兩種，一種是化纖材質(zhì)的(大部分是滌綸，也有錦綸等其他價(jià)格略貴的材質(zhì))，另一種是麻繩。二者的區(qū)別在于初期化纖繩會(huì)比較硬，隨著甩的頻率不等開始逐漸變軟，甩動(dòng)2小時(shí)以后就很柔軟了。麻繩較輕，適合女性使用，但容易掉落纖維。無論麻繩與化纖繩，都可以加上額外的編織保護(hù)套，以延長使用壽命以及防止掉落纖維。

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戰(zhàn)繩有哪些優(yōu)點(diǎn)

1、戰(zhàn)繩對(duì)身體的沖擊力非常小。

在使用杠鈴、啞鈴等物品進(jìn)行自由重量訓(xùn)練時(shí)，如果對(duì)動(dòng)作的理解不到位，產(chǎn)生了代償，很可能會(huì)引起急性或慢性的運(yùn)動(dòng)損傷。而使用戰(zhàn)繩時(shí)，訓(xùn)練者發(fā)出的力絕大部分借由戰(zhàn)繩形成的波浪進(jìn)行傳導(dǎo)，不會(huì)像自由訓(xùn)練中那樣需要關(guān)節(jié)去承載很大的負(fù)荷，這一點(diǎn)就決定了戰(zhàn)繩非常適合健身小白進(jìn)行體能訓(xùn)練。這么說吧，用戰(zhàn)繩把自己甩傷也是個(gè)頗有難度的技術(shù)活。

2、戰(zhàn)繩的方向多變。

在自由重量訓(xùn)練中，啞鈴杠鈴所提供的阻力是豎直向下的，因而動(dòng)作多數(shù)也是對(duì)抗重力的動(dòng)作。而戰(zhàn)繩的阻力除了重力外，還有一大部分是與訓(xùn)練者甩動(dòng)繩子時(shí)的動(dòng)作方向相反的，能鍛煉到軀干(核心肌群)旋轉(zhuǎn)的能力，這也是為什么很多格斗選手都將戰(zhàn)繩納入到訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中的原因。

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