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戰(zhàn)繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？戰(zhàn)繩是有氧還是無(wú)氧？

時(shí)間：2017-09-11 14:15:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 4861

男神余文樂(lè)最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)繩現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)已經(jīng)很普遍了，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看上去非常簡(jiǎn)單，只有自己上手甩了之后才知道它的訓(xùn)練效果有多強(qiáng)。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講戰(zhàn)繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？戰(zhàn)繩是有氧還是無(wú)氧？

戰(zhàn)繩是有氧還是無(wú)氧

戰(zhàn)繩是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，大家在訓(xùn)練時(shí)候都是非常高強(qiáng)度，千萬(wàn)不要甩一下停一下，這樣會(huì)影響效果。

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戰(zhàn)繩可以在家練嗎

戰(zhàn)繩當(dāng)然可以在家里練了，但是你真的不心疼你家地板？其實(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不局限于健身房，在戶外空地、街邊公園或者是海邊、沙灘，自備繩子一條，像小時(shí)候跳皮筋那樣，折后將一端用樹(shù)、木樁等固定住，只需要幾平米的地方就可以任性地甩起來(lái)!

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戰(zhàn)繩繩子怎么選擇

在市面上，我們常見(jiàn)的戰(zhàn)繩往往是化纖繩和麻繩這兩種，由于質(zhì)地原因，化纖繩在剛使用時(shí)會(huì)比較硬，隨著使用增加開(kāi)始逐漸變軟。然而麻繩質(zhì)地較輕，更為適合女性使用，但美中不足就是容易掉落纖維。所以，無(wú)論麻繩還是化纖繩，額外加上編織保護(hù)套的話，會(huì)很好地防止掉落纖維并且延長(zhǎng)其使用壽命。戰(zhàn)繩的價(jià)格總體來(lái)說(shuō)還是比較親民的，淘寶有售，大概200-500元價(jià)格就能得到。

常見(jiàn)的戰(zhàn)繩規(guī)格受直徑和長(zhǎng)度這兩個(gè)數(shù)據(jù)影響，常用的直徑有38mm和50mm這兩種規(guī)格;長(zhǎng)度有9m、12 m、15 m這三種規(guī)格。在規(guī)格選擇上面，我們首先明確的是：作為體能訓(xùn)練道具，戰(zhàn)繩訓(xùn)練實(shí)則為爆發(fā)力訓(xùn)練，直徑越粗長(zhǎng)度越長(zhǎng)的戰(zhàn)繩，促使我們?cè)谟?xùn)練中要付出的力量就越多。值得我們注意的是，在爆發(fā)力訓(xùn)練中，最關(guān)鍵的往往不是承受了多少重量，而是動(dòng)作是否順暢以及速度快慢。在戰(zhàn)繩規(guī)格的選擇上，我們需要花一些心思，如果選用的戰(zhàn)繩過(guò)重，則甩不出快速流暢的波浪，故而，就失去了訓(xùn)練的意義。一般，對(duì)于剛開(kāi)始操練的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，選用38mm*9 m或者38mm*12 m規(guī)格的戰(zhàn)繩就比較適合。

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戰(zhàn)繩訓(xùn)練感受

最近嘗試body pump+戰(zhàn)繩+5km戶外有氧跑的一周三次訓(xùn)練，戰(zhàn)繩battle ropes的強(qiáng)度、節(jié)奏感和酸爽感超級(jí)過(guò)癮，高效減脂效果還沒(méi)看出來(lái)但是過(guò)程比無(wú)聊的健身房有氧運(yùn)動(dòng)要來(lái)勁許多。

終于知道為什么眾多維秘天使還有男神余文樂(lè)都那么鐘愛(ài)ta啦～這條神奇的繩子，不僅可以很好地鍛煉到核心肌群，有效提升體能及核心肌力的控制能力，最關(guān)鍵的是燃脂效果一級(jí)棒啊!1 小時(shí)可以燃燒超過(guò)600大卡熱量的運(yùn)動(dòng)還有sei ?!

戰(zhàn)繩真的是減脂最有效的工具之一，各種變化無(wú)窮的動(dòng)作，套路，看一個(gè)教練的專(zhuān)業(yè)度，動(dòng)作的編排很重要，可以練心肺，耐力，爆發(fā)力………雖然課程很虐，但每次上完還會(huì)繼續(xù)賤賤地約下節(jié)課。