時間：2017-09-11 13:42:19 編輯：5號網-wsy 2350
戰(zhàn)繩是現(xiàn)在很受歡迎的鍛煉方式，尤其是很多肌肉猛男非常喜歡這項新運動，練起來很有效果。下面5號網小編給大家講講戰(zhàn)繩能減脂嗎？戰(zhàn)繩減脂效果好嗎？
戰(zhàn)繩是可以達到減脂效果的，前提是運動量要加起來，不是心血來潮甩兩下玩，大家按照自己私教的知道來練習是可以減脂的。
私教才上了幾節(jié)課，開始接觸battle ropes甩大繩，主要是升肌肉力量，還會對平衡性、穩(wěn)定性、爆發(fā)力等綜合體有好處，不過才第一次練，感覺很累，而且還不穩(wěn)，以前在維密模特訓練的視頻里見過，不過挺好玩了。
使用過的人都會知道，如果只想靠上肢力量把繩子甩起來，只能甩動身前幾米的部分。這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調和性、心肺適能、爆發(fā)力量已經和耐力。做十組，保證累的不要不要的!當然練完之后注意放松和拉伸。
因為第一天早上沒有稱體重，所以第一天減了多少就不知道。但是昨天運動一天之后，今天早上稱了下，體重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太驚奇，也不要太羨慕，如果我們一下子開始節(jié)食并增加運動量的話，掉這么多屬于正常，但是這樣的公斤數只能維持一兩天。
因為戰(zhàn)繩是一項全身性的運動，幾乎你的每塊肌肉都在參與發(fā)力。
在你揮舞戰(zhàn)繩的時候，它在晃動的過程中由于方向、節(jié)奏、波形的不同，會造成不一樣的離心反應，而人體作為一個發(fā)力端，必須整個身體保持穩(wěn)定來輸出動力，協(xié)調身體的各個部分做出相對應的對抗。
從我們的動力鏈角度來看，這是一個典型的開鏈運動，通過我們身體產生的力量，來改變外界物體的運動狀態(tài)，而我們的上肢就是以開鏈運動為主，戰(zhàn)繩正好也是，所以這個訓練充分的展示了我們上肢的靈活性。
動作A 交叉波浪(High Alternate)
1.雙腳站穩(wěn)，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰(zhàn)繩。
2.接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰(zhàn)繩交叉用力甩動。
3.記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發(fā)力甩動繩索。
動作B 雙手波浪(Double Rope Wave)
1.雙腳站穩(wěn)，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰(zhàn)繩。
2.接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
動作C 開合跳(Jumping Jacks)
1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。
2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰(zhàn)繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。
掌握了這些就不怕練不好戰(zhàn)繩了。
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