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時(shí)間：2023-05-22 09:16:42 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
堅(jiān)果不論什么時(shí)間吃都是對身體有好處的，但早上空腹時(shí)和飯后30分鐘左右吃堅(jiān)果效果更佳。每次食用建議控制在一小把（約28克）以內(nèi)即可，過量可能會(huì)導(dǎo)致攝入過多的熱量和脂肪。
在早餐或午餐后兩小時(shí)吃堅(jiān)果比較好，不建議晚餐進(jìn)食堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果中含大量脂肪，晚上活動(dòng)少，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪堆積，從而容易導(dǎo)致肥胖。
堅(jiān)果通常有兩類，一類為樹堅(jiān)果如核桃、板栗、腰果等，另一類為植物種仁如花生、瓜子等。堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)元素和膳食纖維，適量進(jìn)食有益于人體健康。
1、早餐：早餐進(jìn)食堅(jiān)果，除能增加飽腹感、補(bǔ)充能量外，還可以補(bǔ)腦益智，能在一定程度上提高工作和學(xué)習(xí)效率；
2、午餐后兩小時(shí)：下午3-4點(diǎn)為一天中較疲憊的時(shí)候，午餐的能量也基本消化完畢，此時(shí)可以適量食用堅(jiān)果，用于補(bǔ)充能量。
正常人群每天攝入堅(jiān)果的量需控制在50g左右，過多進(jìn)食容易導(dǎo)致肥胖。糖尿病、高血脂癥以及肥胖等人群，每日進(jìn)食堅(jiān)果量需控制在15g以下。
堅(jiān)果最適宜的量是半兩左右就一小把就可以了，因?yàn)閳?jiān)果雖然是一種很好的雜糧，但是如果吃太多了的話，它的效果就發(fā)揮不出來了，任何食物吃得過多，會(huì)走向消極的一面，所以建議吃合適就行了，堅(jiān)果當(dāng)中含有非常多的蛋白質(zhì)，脂肪酸和纖維素的，如果吃得太多的話，營養(yǎng)都會(huì)被阻擋了，所以堅(jiān)果雖然營養(yǎng)價(jià)值非常高，但是也不要吃太多。
堅(jiān)果可能會(huì)有輔助補(bǔ)腎的作用，常見的堅(jiān)果有栗子、腰果、核桃等，由于堅(jiān)果是植物的精華部分，所以適當(dāng)食用堅(jiān)果對身體有益。
1、栗子：栗子味甘、微咸，性平，歸脾、腎經(jīng)，具有輔助補(bǔ)腎強(qiáng)筋的作用，所以適當(dāng)食用栗子具有輔助補(bǔ)腎的功效。日常生活中常見的栗子吃法是糖炒栗子，也可以將栗子和蜂蜜放到一起煮著吃；
2、腰果：腰果是一種腎形堅(jiān)果，中醫(yī)上講可以形補(bǔ)形，且腰果入腎經(jīng)，適當(dāng)食用腰果可滋補(bǔ)腎經(jīng)，輔助補(bǔ)腎。腰果可以與黑芝麻、蜂蜜一起制成蜂蜜腰果芝麻醬，涂于面包食用；
3、核桃：核桃是日常生活中比較常見的堅(jiān)果，核桃入肺、腎和大腸經(jīng)，具有輔助利尿消食、補(bǔ)腎固精的功效，所以適當(dāng)食用可以輔助補(bǔ)腎。
補(bǔ)腎的方法有很多，除了適當(dāng)食用堅(jiān)果外，還可以通過進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，如散步、練太極拳等，還要適當(dāng)改善生活方式，讓自身腎臟更健康。
天天吃堅(jiān)果對身體較好，并不會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)，可以在一定程度上維持骨骼的健康，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，但需要控制每天的攝入量，防止出現(xiàn)熱量攝入過多的情況，避免出現(xiàn)脂肪堆積。
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