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夜跑后需要補(bǔ)充什么夜跑后要拉伸嗎

時(shí)間：2021-09-29 14:12:16 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

有的朋友表示，跑步過程中消耗了很多能量，在跑完之后是需要進(jìn)行補(bǔ)充的，那么夜跑之后需要補(bǔ)充什么呢？夜跑完后需不需要拉伸呢？

夜跑后需要補(bǔ)充什么

夜跑屬于一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗人體一定量的能量，一般夜跑完之后建議攝入一定量的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，用來(lái)恢復(fù)身體的營(yíng)養(yǎng)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，比如米飯、面條、面包片、水果等；但是要注意夜跑之后不要攝入大量的食物，否則容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。

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夜跑后要拉伸嗎

是需要的。跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性下降，運(yùn)動(dòng)形體姿態(tài)易出現(xiàn)僵硬等問題。不正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中沖擊力不斷疊加，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷和疼痛。而疼痛本身也會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇緊張肌肉，產(chǎn)生惡性循環(huán)。拉伸通過特定動(dòng)作來(lái)改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性，便于運(yùn)動(dòng)時(shí)儲(chǔ)備更多的彈性勢(shì)能。所以拉伸能有效地緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張，加快身體恢復(fù)，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

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夜跑之后怎么拉伸

拉伸一般在跑步或者運(yùn)動(dòng)之后，先慢走一下，等心率降到大概120左右，再開始拉伸。這時(shí)候肌肉還有熱度和彈性，而心肺氣息都趨于穩(wěn)定，這時(shí)候做拉伸效果最好，拉伸都是靜態(tài)的。跑前一般是用動(dòng)態(tài)的熱身動(dòng)作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：開合跳，弓箭步前進(jìn)，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。一般運(yùn)動(dòng)到微微出汗，就可以開始正式的跑步訓(xùn)練了。

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夜跑之前能吃東西嗎

可以。夜跑前是可以吃一些食物的，這樣可以保持人體胃中具有食物，從而具有一定的能量，避免夜跑時(shí)損傷到人體的胃部；其次空腹跑步很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，導(dǎo)致人體血液中的游離子脂肪酸明顯增高，而游離脂肪酸過高，是很容易引起人體心率不常的，所以夜跑前需要攝入一定量的食物。