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時間：2021-08-31 15:57:50 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
經(jīng)?？匆娪腥伺芡瓴街?，馬上就喝水，或者是很快就去吃飯，這種行為方式是正確的嗎？跑完后隔多長時間可以喝水，多久之后吃飯比較好？
跑步以后一般半個小時左右可以喝水，不過要注意喝水的速度，不可大量突然的喝水。應(yīng)該小口小口喝讓身體逐步適應(yīng)，可以避免突然喝水太多導(dǎo)致嗆咳情況出現(xiàn)，另外由于運動過程中汗液流失、鹽分流失。運動以后可以喝點淡鹽水，這樣不但補充水分還可以補充鹽分，運動時最好能夠中途補充一些水分。不能等到有饑渴情況下，再補充水分，這樣容易導(dǎo)致身體處于脫水或者嚴重缺水的情況。
跑步半小時以后可以吃飯，跑步時由于血液大部分集中到四肢，而在消化道的血液減少，因此跑完步馬上吃飯會影響食物的消化吸收，而且容易引起胃部不適。尤其劇烈運動以后不能馬上吃飯，跑步前也要注意不要吃的過飽，吃完飯不要馬上進行跑步等劇烈運動。跑步之前最好做一下熱身運動，避免受傷，運動要根據(jù)自己的身體狀況循序漸進。
跑步后建議在一小時后再洗澡，主要是由于運動時人體血液循環(huán)加速，皮膚毛孔處于擴張狀態(tài)，此時立即洗澡不利于身體健康，可能會出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐、受寒受涼引起發(fā)熱感冒等不良表現(xiàn)。
跑步后大概十幾分鐘左右心率放緩之后才可以坐下休息。劇烈運動后的休息：一定不要讓下肢體停止運動，（因為血液大部分聚集在大腿）要慢走，深呼吸，千萬不要飲水，當自己的大腦感到清醒（動脈沒有劇烈的跳動）后才可坐。大概時間15～30分。長時間耐力運動后休息：有體力后要慢走，千萬不要突然停下來。
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