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雪蓮果熱量高不高吃雪蓮果可以減肥嗎

時(shí)間：2020-11-13 08:59:45 編輯：本站整理 0

雪蓮果富含豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它的味道與梨相似?？诟卸嘀?，味道也很甜，那么雪蓮果的熱量高嗎，減肥的時(shí)候可以吃雪蓮果嗎。

雪蓮果熱量高不高?

熱量不高，減肥可以放心食用。根據(jù)食物營(yíng)養(yǎng)成分上顯示，100克可是雪蓮果的熱量為17大卡，屬于超低熱量食物，和平時(shí)吃的黃瓜熱量差不多，而且所含的碳水化合物和脂肪也比較少，還富含膳食纖維，可增加食物的飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物和脂肪的代謝排出，對(duì)于想要減肥控制食物熱量攝入的人群來(lái)說(shuō)，雪蓮果是非常好的選擇，但雪蓮果性寒，一次性不能吃多，以免刺激腸胃，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等不適癥狀。?

雪蓮果熱量高不高吃雪蓮果可以減肥嗎

吃雪蓮果可以減肥嗎

有一定的減肥作用。雪蓮果中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中每100克的雪蓮果中的脂肪含量?jī)H為0.3克，熱量為33.2大卡，脂肪和熱量很低；雪蓮果雖然含有甜味，但是大多數(shù)果寡糖，不易被人體所吸收利用，并且其中的纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸胃對(duì)食物脂肪的吸收，所以吃雪蓮果是有一定的減肥作用的。?

雪蓮果熱量高不高吃雪蓮果可以減肥嗎

雪蓮果減肥一天吃多少?

500克以內(nèi)。一般建議雪蓮果減肥一天吃500克以內(nèi)即可，不宜過(guò)多食用，因?yàn)檠┥徆泻胸S富的纖維素，適量食用可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，但是食用過(guò)多也有可能會(huì)導(dǎo)致便秘，反而不利于減肥瘦身。

雪蓮果熱量高不高吃雪蓮果可以減肥嗎

教你怎么樣吃雪蓮果減肥?

1、蔬菜沙拉拌食將雪蓮果放在各種水果或是蔬菜沙拉里食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉，需要加入雞蛋等蛋白質(zhì)食物，這份沙拉熱量低，但維持的飽腹感足夠強(qiáng)，可以控制熱量攝入，用于代餐的話幫助減肥，而且見(jiàn)效快。?

2、飯前或飯中適量食用雪蓮果不要飯后立刻吃，否則就是無(wú)形的增加熱量和糖分，不僅容易長(zhǎng)胖，而且過(guò)多的膳食纖維也無(wú)法很好消化，容易堆積在腸胃內(nèi)發(fā)酵，導(dǎo)致腹脹、消化不利、腹痛、燒心等不適癥狀，建議飯前或飯中適量食用吃150-200克左右為宜，以控制正餐攝入，制造減肥熱量缺口，有助于減肥。?

3、適量的有氧運(yùn)動(dòng) 吃雪蓮果減肥期間，最好增加一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、快走、騎自行車、跳健身操、游泳等，都能提升自我的新陳代謝，消耗多余的熱量，從而加快減肥效率。