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節(jié)食減肥的正確方法 節(jié)食減肥怎么避免反彈

時間：2020-10-28 16:55:40 編輯：本站整理 383

減肥的方法有很多種，主要就是圍繞著少吃+多動來進行。很多懶癌患者更樂意用節(jié)食的方法進行減肥，但是節(jié)食減肥很容易反彈，要找準正確方法。

節(jié)食減肥的正確方法

1.攝取足夠營養(yǎng)?

為了要避免身體的代謝下降，你必須要攝取至少最小限度的營養(yǎng)。并且維持營養(yǎng)的均衡，主食、蛋豆魚肉、奶類、油脂，蔬菜水果等等，缺一不可。你可能會覺得這樣跟平常哪裡有差別，差就差在你如何烹調(diào)食材!想要健康的吃，少油煎烤、多以水煮的方式可以讓食物腳少多余的油脂，熱量也較低。?

2.降低淀粉的攝取?

你可能會發(fā)現(xiàn)很多人再減肥，他們會盡量不吃淀粉來讓自己少攝取碳水化合物。在採取節(jié)食減肥法時也可以這么做!米飯當中的蛋白質(zhì)是米精蛋白，容易被人體吸收，再加上碳水化合物，讓你一碗飯等于好幾根香蕉的熱量。所以在節(jié)食時應該要減少吃淀粉，增加蔬果、蛋白質(zhì)的攝取喔。?

3.進食的順序與速度?

常常說細嚼慢咽對身體比較好，這可不是沒根據(jù)的!進食的快慢也會影響你節(jié)食的成效與品質(zhì)!調(diào)查結果顯示，大多數(shù)的肥胖者吃飯的速度都很快，吃得太快會讓大腦還來不及感受并反應飽的信息，就這樣攝取過量。如果在進食的時候放慢速度、細嚼慢嚥，則有助于大腦感受飽得信息回饋準確率，降低自己常常有吃都吃不飽的感覺。 關于進食的順序，說法及爭議不少。想要讓自己有飽足感、熱量又可以攝取較少，你應該先從湯品開始，除了暖胃以外還有增加飽足感的功效，再來吃蔬菜、肉類、淀粉。已熱量低到高得順序來進時，可以確保自己不攝取過多的熱量喔!?

4.睡前不亂吃?

相信很多人都有吃宵夜的習慣，但下定決心要以節(jié)食減肥的方式讓自己達到理想身材，宵夜可說是大忌。不要因為在睡覺之前覺得肚子空空，或是有一點餓就破功，就算是一塊巧克力也是會讓你更胖的!

節(jié)食減肥很容易反彈

當開始節(jié)食減肥后，體重在短期內(nèi)會出現(xiàn)快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會以為你遇到“饑荒”年頭了，出于本能的自我保護，會降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個階段體重下降的就會減慢了。

同時，大腦就會開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數(shù)值，也會不停地傳遞出信號：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號傳遞多了，就很容易堅持不住，大吃一頓，有第一頓就會有第二頓，體重就這么又回來了。

你看大腦會控制體重下降，但大腦不會控制你的體重增加，所以，減肥總是那么困難，體重反彈總是辣么輕而易舉……

若想要不反彈，需從這5方面努力

1、減肥不反彈，取決于減肥方式。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復正常飲食，體重就會蹭蹭上漲，迅速恢復正常。

2、節(jié)食期間的食物量恢復到正常飲食，需要一個過程。不能馬上就從節(jié)食狀態(tài)恢復到正常飲食，會增加消化系統(tǒng)的負擔。而且，身體會擔心再次出現(xiàn)“饑荒”的情況，會加量儲存能量，所以，迅速恢復正常飲食，體重很容易反彈。

3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點，當你瘦下來后，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥后吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節(jié)食減肥剛結束后的三個月內(nèi)。

4、增加能量的消耗。就是要多運動?？梢悦刻煸谠械倪\動量上再多走走路、多做一些家務、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內(nèi)蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。

5、要養(yǎng)成良好的生活習慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習慣。

節(jié)食減肥后一般反彈多少斤

節(jié)食減肥后反彈2-5斤算正常，因為長時間節(jié)食減肥，突然恢復飲食大腦會自動將其儲存為脂肪，所以稍微有所反彈是正常的

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