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健身喝什么牛奶？健身喝全脂牛奶還是脫脂牛奶？

時(shí)間：2016-08-11 09:36:01 編輯：5號網(wǎng)-lj 20994

健身后很多人有選擇吃點(diǎn)東西喝點(diǎn)什么的想法，比如很多人喜歡選擇喝牛奶，但是牛奶又分為全脂牛奶還是脫脂牛奶，那么健身后喝什么牛奶好呢，什么時(shí)候喝最好健身前還是健身后呢？！

健身喝什么牛奶？健身喝全脂牛奶還是脫脂牛奶？

健身喝什么牛奶

健身不論是以什么方式進(jìn)行，都是一個(gè)減脂和增肌的過程，所以很多人在健身期間會吃一些低熱量高蛋白的食物，比如雞蛋，比如牛奶，但是關(guān)于健身該喝什么樣的牛奶，其實(shí)很多人是不太清楚的。那么，健身該和什么牛奶呢？是該喝全脂牛奶還是脫脂牛奶呢？

1、喝純牛奶比較好

一般在健身期間最好是喝純牛奶。其實(shí)純牛奶相對于其他類型的牛奶而言是比較好的，首先全脂牛奶里面脂肪含量太高，是不適合健身期間喝的，因?yàn)榻∩砥陂g就是為了減脂，需要控制脂肪的攝入；而高鈣低脂的牛奶里面脂肪含量太低，相對于純牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利于健身增肌的；純牛奶應(yīng)該是最好的選擇，里面富含多種微量元素和蛋白質(zhì)，非常適合健身期間飲用。

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2、不要喝全脂牛奶

我們不僅健身期間不要喝全脂牛奶，平時(shí)也最好不要喝，一般還是嬰兒比較適合喝全脂牛奶，因?yàn)閶雰何崭鞣N元素需要大量的脂肪作為中間物質(zhì)，而成年人的代謝率會低很多，不適合攝入過多的脂肪。而健身期間，大家本就是為了減脂增肌，所以一般是需要增加蛋白質(zhì)的攝入，減少脂肪的攝入，所以更加不適合喝全脂牛奶。

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3、最好不要喝奶粉

健身期間，我們也是不建議大家飲用奶粉沖泡的牛奶的。首先是我們現(xiàn)在購買奶粉，并不能確定什么奶粉是純正的牛奶中提取制干得來的，而且大多數(shù)的奶粉里面都有大量的其他添加物，所以奶粉不一定健康；再就是奶粉本身的熱量是高于純牛奶的，因?yàn)槟谭巯鄬τ诩兣Ｄ潭?，無論是脂肪還是糖分，含量都會更高一些。

健身牛奶什么時(shí)候喝

很多女生平時(shí)會用節(jié)食來減肥塑形，所以會經(jīng)常吃一些高蛋白的東西來的代替主食，而現(xiàn)在健身的女生也越來越多，女生在健身期間就更加會吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么健身的時(shí)候到底該什么時(shí)候喝牛奶呢？是健身前喝牛奶還是健身之后喝牛奶呢？

1、一般健身之后喝

一般我們健身的時(shí)候，都是健身之后喝牛奶。首先我們要知道牛奶是一種高蛋白的食物，也可以說是飲料吧。然后健身是一個(gè)減脂增肌的過程，一般我們在高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練之后，由于身體消耗了大量的熱量，而這個(gè)時(shí)候也正是身體增肌的時(shí)候，所以如果在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)可以幫助身體增肌。所以健身之后再喝牛奶可以幫助增肌，也有很多人在健身之后吃蛋白粉或者雞蛋，總之都是高蛋白的食物。

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2、健身后補(bǔ)充能量

健身之后喝牛奶不僅有幫助增肌的作用，還有幫助補(bǔ)充能量的作用。上面已經(jīng)說到了，健身是一個(gè)減脂的過程，所以在健身的過程中，由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，是會消耗很多能量的，能量消耗過多之后，身體會產(chǎn)生一些不適的感覺，比如低血糖眩暈等等，所以健身之后喝牛奶可以幫助補(bǔ)充能量，緩解不適之感。

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3、飯后兩小時(shí)健身

關(guān)于健身補(bǔ)充能量的問題，有人會說為什么不在健身之前補(bǔ)充充足的能量呢？是的，我們在健身之前也是需要補(bǔ)充能量的，但是一般我們是在飯后兩小時(shí)之后再健身，這樣對胃部的消化比較有利；而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之后是不宜再吃飯補(bǔ)充的，所以建議健身之后可以喝一杯牛奶。