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時(shí)間：2019-08-26 16:17:05 編輯：本站整理 195
板栗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，富含的維生素也是比較多的，最主要的吃法比價(jià)多，不管生吃熟吃都可以，還可以做菜煲湯，是一種非常好的一種食物。
可以的，可以做成山藥板栗鴨湯食用，具體做法如下：
需要提前準(zhǔn)備好的材料包括：鴨 半只、板栗 10個(gè)、鐵棍山藥 1根、酸蘿卜 1小塊、生姜 適量、料酒 少許、鹽 適量。
1、鴨子解凍后清洗干凈，剁塊。
2、然后放入鍋中焯水，焯水后撈出洗凈，瀝干水分。
3、燉盅內(nèi)放入鴨肉，生姜，開(kāi)水。
4、放入燉鍋內(nèi)，插上電源，自動(dòng)開(kāi)始工作。
5、把山藥，板栗，酸蘿卜準(zhǔn)備好，放一旁備用。
6、放入燉盅，繼續(xù)燉90分鐘，加鹽拌勻。
7、拌勻盛出，撒上蔥花，這樣就已經(jīng)完成了。
1、消化不良
栗子雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但生吃太多板栗不易消化，熟吃太多容易滯氣，尤其是胃腸功能差、有消化系統(tǒng)疾病的人群更不宜多吃，以免加重病情。
2、腹脹
板栗是高淀粉食物，所含的膳食纖維與米面、蔬菜的纖維結(jié)構(gòu)不同，是大量的不可消化的碳水化合物。胃消化不了，但容易被腸道細(xì)菌“消化”，在腸道發(fā)酵產(chǎn)氣，如果多吃易導(dǎo)致腹脹。
3、便秘
正常成人每天胃腸道滯留少量的氣體，而過(guò)量食用板栗會(huì)使腸道內(nèi)被細(xì)菌酵解產(chǎn)生的氣體量增多，從而形成胃腸道脹氣，嚴(yán)重的有可能會(huì)導(dǎo)致便秘。
4、發(fā)胖
板栗吃多易發(fā)胖的原因是板栗淀粉含量很高，升血糖指數(shù)GI較高(GI值高的食物對(duì)減肥不利)，100克板栗的熱量達(dá)到212大卡，而100克米飯的熱量才112大卡，可見(jiàn)板栗的熱量比起米飯來(lái)是有過(guò)之而無(wú)不及。
5、影響血糖
板栗屬堅(jiān)果類(lèi)，淀粉很高。干板栗的碳水化合物達(dá)到77%，與糧谷類(lèi)的75%相當(dāng);鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。鮮板栗蛋白質(zhì)含量4%-5%，雖不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米飯。因此，吃栗子時(shí)，應(yīng)避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以免影響血糖的穩(wěn)定。板栗含有的糖分是比較多的，而且還會(huì)影響代謝。對(duì)于控制血糖是不利的哦。
可以直接煮著剝殼吃，還可以做菜吃，例如糖烤板栗、板栗燒雞、烏雞栗子滋補(bǔ)湯。可以做甜品，例如枸杞栗子銀耳羹、栗子醬、板栗糕、板栗豆?jié){等。
1.將買(mǎi)回來(lái)的板栗挑選一下，去除壞果和爛果，清洗干凈，晾干水分。
2. 將晾干的板栗用小刀或剪刀劃破，確保連板栗內(nèi)膜都劃開(kāi)。
3. 調(diào)整烤箱溫度為210度，上下火預(yù)熱8分鐘左右。
4. 將板栗平鋪在烤盤(pán)上，不要相互碰到，在板栗表面可以刷上一層油。
5. 預(yù)熱結(jié)束之后將裝有板栗的烤盤(pán)放進(jìn)烤箱中層，烤15到20分鐘。
6. 烤好之后小心將烤盤(pán)拿出，待板栗晾涼一些就可以食用了。
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