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時(shí)間:2019-03-27 14:56:28 編輯:本站整理 215
開(kāi)心果是一種很多人都喜歡吃的堅(jiān)果,富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,是一種低碳水的堅(jiān)果,而且開(kāi)心果中富含維生素e能扣起到抗氧化的作用,蛋白質(zhì)含量也是非常的高,約20%左右。
1、槲皮素是一種類黃酮,具有較強(qiáng)的抗氧化作用。
2、開(kāi)心果的碳水化合物含量?jī)H為谷物和豆科的1/4左右,是很好的低碳水化合物膳食
3、在開(kāi)心果中,具有較強(qiáng)抗氧化作用的維生素E可以保護(hù)不飽和脂肪酸,使其免于被氧化。
4、開(kāi)心果紫紅色的果衣中含有豐富的原花青素,而翠綠色的果仁中含有較豐富的葉黃素。
5、與其他堅(jiān)果相比,開(kāi)心果的優(yōu)勢(shì)是膳食纖維含量較高,大約30~50粒開(kāi)心果中就含有2~3克膳食纖維。
6、開(kāi)心果是一種高脂堅(jiān)果,油脂質(zhì)地極佳,它主要是由不飽和脂肪酸所組成的,另外,開(kāi)心果中還富含維生素E。
7、像大豆一樣,開(kāi)心果中含有較多植物甾醇。植物甾醇又叫植物固醇,它有助于預(yù)防血脂異常及動(dòng)脈粥樣硬化。
8、開(kāi)心果含蛋白質(zhì)約20%,含糖約16%。開(kāi)心果是人體內(nèi)熱量、必需脂肪酸中的多不飽和脂肪酸、鎂和磷的極好來(lái)源,而且也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和維生素B族的良好來(lái)源。
614大卡/100g
100g所含熱量需要爬樓梯78.6分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪53.00克;蛋白質(zhì)20.60克;碳水化合物21.90克;纖維素8.20克。
評(píng)價(jià):熟開(kāi)心果水分含量低,纖維、脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)含量高,熱量高,減肥時(shí)僅可少量食用。
開(kāi)心果高纖維、高油脂、高熱量,吃太多會(huì)增加很多額外的熱量,很容易長(zhǎng)胖。但是如果少兩次,由于纖維素含量多,不僅能清腸通便,還能增強(qiáng)飽腹感,抑制食欲,對(duì)減肥有幫助。開(kāi)心果中含的豐富的油脂有潤(rùn)腸通便的作用,有助于機(jī)體排毒。而且,吃飽的感覺(jué)通常需要20分鐘,吃開(kāi)心果可以通過(guò)剝殼延長(zhǎng)食用時(shí)間,讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感,從而幫助減少食量和控制體重。
1.瓜子
一邊吃瓜子一邊看電視,這是女生的一大愛(ài)好。在可以減肥的堅(jiān)果中,瓜子所含的脂肪最多,占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不飽和脂肪酸,其中亞油酸占了50%,吃了并不容易胖。
2.杏仁
杏仁富含纖維素??茖W(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量,一把杏仁含有與一個(gè)橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油,都能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質(zhì),25克的杏仁含有的鈣質(zhì)相當(dāng)于1杯牛奶的鈣質(zhì)含量。
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