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下午喝咖啡晚上會(huì)睡不著嗎的確會(huì)

時(shí)間：2018-12-19 23:27:26 編輯：本站整理 1475

都知道通過(guò)咖啡有提神的效果，但是有些人因?yàn)楹瓤Х忍嵝褜?dǎo)致晚上失眠睡不著覺(jué)的情況，醫(yī)生建議，下午不要喝咖啡為宜。

下喝咖啡會(huì)影響晚上睡眠嗎

這個(gè)的確會(huì)的，而且會(huì)因人而異影響程度不同，越晚喝咖啡對(duì)晚上睡眠的影響也就會(huì)越大，建議大家上午喝咖啡，午后就不要再喝咖啡為宜，尤其是晚上有失眠的人群。

下午喝咖啡晚上會(huì)睡不著嗎的確會(huì)

下午喝咖啡失眠案例分析

一名35歲女性，習(xí)慣一天2杯咖啡來(lái)提神，卻有睡眠品質(zhì)不佳，失眠的狀況，到醫(yī)院就診希望透過(guò)安眠藥來(lái)幫助入睡，詳細(xì)問(wèn)診了解生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)她早上及下午習(xí)慣各喝一杯咖啡提神。醫(yī)生建議調(diào)整習(xí)慣，中午以后不要喝咖啡，經(jīng)多次嘗試后，晚上不用安眠藥就可入睡。

書田診所家醫(yī)科主任醫(yī)師周明文表示，失眠的人可能是難以入睡，甚至在床上躺1-2小時(shí)依然清醒，或是睡眠的時(shí)間不夠長(zhǎng)，半夜一直醒來(lái)。應(yīng)先評(píng)估造成失眠的可能原因，不要急著吃安眠藥，應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)膶?duì)策，有可能不用安眠藥，就可以解決此困擾。

常見(jiàn)失眠的原因包括，不良睡眠習(xí)慣，如睡前喝咖啡、睡醒節(jié)律障礙等，偶發(fā)的生活壓力事件，如結(jié)婚，失業(yè)等。疾病引起，如憂郁癥、焦慮癥等。藥的副作用或?yàn)E用，如感冒時(shí)常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。

周明文表示，當(dāng)有睡意時(shí)就應(yīng)該趕快去睡，不要拖延，最好10點(diǎn)半以前上床。每天定時(shí)睡覺(jué)，不論假日平日，或是昨晚睡多久都要定時(shí)起床。

睡前30分鐘作些較輕松的活動(dòng)，如溫水澡、靜坐、聽(tīng)音樂(lè)等，不要看電視，手機(jī)、平板或電腦，遠(yuǎn)離藍(lán)光。如果躺在床上超過(guò)20分鐘還沒(méi)睡著，可以先離開(kāi)房間，做些較輕松的活動(dòng)，當(dāng)有睡意時(shí)才回房睡覺(jué)。

不要看電視，手機(jī)、平板或電腦，遠(yuǎn)離藍(lán)光。(圖：公有領(lǐng)域)

此外，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機(jī)會(huì)。最好戒煙、戒酒，咖啡應(yīng)適時(shí)適量的攝取，中午之后盡量避免飲用，以免影響睡眠。每日規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)自我放松的技巧，也可以幫助入眠。

周明文提醒，長(zhǎng)期失眠會(huì)使得白天精神不佳，對(duì)于生理、心理健康也會(huì)有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥，更不要在未經(jīng)醫(yī)師指示下自行服用。應(yīng)先評(píng)估失眠可能的原因，并采取適當(dāng)?shù)膶?duì)策，同時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如果成效不好，再請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估是否使用安眠藥。