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時間：2017-10-30 11:43:31 編輯：lulu 1467
在平時的日常生活中，很多人對完美身材的追求是很大的，我們常常聽人說腹肌和馬甲線是完美身材的標準之一。那么馬甲線和腹肌哪個好看？練習(xí)馬甲線的常見誤區(qū)。
有馬甲線一般就有川字腹肌，兩者間沒有明確的界限，沒有多了一厘米就是這個而不是那個。對于女性而言，只要不是完全缺乏運動的習(xí)慣，腹部沒有多余的脂肪，就會有馬甲線或者川字肌。
每天都訓(xùn)練馬甲線
腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復(fù)。當(dāng)它們得到了大強度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時間是必要的。
如果你今天做了某項腹肌鍛煉，然后第二天醒來準備做更多的這項鍛煉，那么你需要知道：這項鍛煉對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。
使用電視購物中的腹部訓(xùn)練小玩意
如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛煉關(guān)鍵還是在于有效的運動和毅力。
忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓(xùn)練計劃中。
抬腿上捲腹
功效：鍛練上腹部。
步驟1：躺于瑜伽墊，雙腳伸直往天花板方向舉起，雙手深直平放頭頂上方。
步驟2：抬起上背部同時，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重復(fù)做20~30秒休息。
提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到腳背，后腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠，可以先試著抬單腳，用反方向手去碰，再換邊做。
交替登山式
功效：鍛練核心肌群，且結(jié)合有氧運動，可同時訓(xùn)練心肺。
步驟1：雙手伸直撐著地面，雙腳往后伸直、腳尖踩于墊上，身體呈一直線，避免駝背。
步驟2：將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往后踩回預(yù)備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。
提醒：速度愈快鍛練強度就愈強，做時注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷暫時別做。
轉(zhuǎn)體捲腹式
功效：鍛練腹斜肌。
步驟1：平躺、雙腳屈膝于墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，為預(yù)備姿勢。
步驟2：將上半身抬起捲腹往右轉(zhuǎn)，同時左手肘碰彎曲右膝，左腳抬起伸直，接著換左轉(zhuǎn)做重復(fù)動作，兩腳交替連續(xù)做20~30秒。
提醒：注意做時雙腳不碰地，手肘保持往外張開。避免手肘內(nèi)縮呈抱頭，如此會增加頸椎壓力。
加強腰部鍛煉
仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉(zhuǎn)體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續(xù)2-3個循環(huán)，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。
美化側(cè)腰
平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。
練馬甲線的動作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持，最重要是堅持鍛煉。
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