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a4腰這個說法什么時候出現(xiàn)的?a4腰是怎么練出來的

時間:2016-03-27 09:26:04 編輯:本站整理 537

A4腰近段時間火起來了,不少網(wǎng)友紛紛曬出自己的A4腰,于是一大波女生為了練出自己的a4也在尋找方法!那么這個A4腰的說法是什么時候出現(xiàn)的呢?A4腰又應該怎么練出來呢?

a4腰這個說法什么時候出現(xiàn)的?a4腰是怎么練出來的

a4腰相當于多少尺寸

一張A4紙規(guī)格為21*29.7cm(210mm×297mm)所以,只要腰的寬度小于21cm(210mm),都可以稱之為A4腰。

a4腰這個說法什么時候出現(xiàn)的

a4腰的說法最先起于微博,在微博上了熱搜,然后被網(wǎng)友熱議,進而才火起來的!

a4腰是怎么練出來的

(一)消耗的兩部分。消耗=基礎代謝+運動消耗。如何提高基礎代謝,答案就是增加肌肉量。很多女生聽到這里可能退卻了,很害怕大量肌肉。那么我有必要告訴你,完全沒必要。因為身體激素的緣故(女生的雄性激素只有男生的二十分之一),所以根本不可能出大量肌肉。你們所看到的肌肉女,都是在非常專業(yè)的飲食以及訓練,還有一部分在藥物的刺激之下,在大量的時間之后才出來的。好了,如何增加那點肌肉呢,那就需要力量訓練。

女性的力量訓練和男性有所區(qū)別。因為女生的二頭以及胸是沒有必要花大把時間在上面的,胸不能亂練哦(搞不好會?。┲荒芫毶闲胤乐瓜麓埂?/p>

女性應當練的部位肩 背(包括腰) 腹 腿 臀 三頭 這幾個部位。因為女性沒有想男性那么嚴格的訓練。我們大致可以分成 腿臀一天 背一天 肩三頭一天,腹部可以天天訓練。而且女性的訓練腰注重多組數(shù),多個數(shù)而且要美觀。

力量訓練是為了提高我們的基礎代謝。那么如何提高運動消耗呢,力量訓練算是一部分外在消耗,不過也是很少的一部分,除了日常的行走這些消耗之后,我們必須增加有氧運動了,有氧也分不少,跑步、快走、跳繩、動感單車、橢圓機。樓主的建議是有氧運動得經(jīng)常換一換,避免身體產(chǎn)生適應導致效果變差。

那么為什么我們要先無氧再有氧了。那是因為無氧過后你血液中的血糖會降低,在有氧的過程中可以更快的讓脂肪參與消耗。

舉例:

周一:腿、臀、+跑步

深蹲、箭步蹲、直腿硬拉 俯臥髖伸,坐姿腿內(nèi)收等等周三:背+腹部+動感單車

坐姿拉背、坐姿劃船、啞鈴單臂劃船、高位下拉、山羊挺身、等等周五:肩、三頭+快走

前平舉、杠鈴提拉、側(cè)平舉、俯身杠鈴提拉、啞鈴單臂臂屈伸繩索下拉周日:腹部+跳繩

八分鐘腹肌或者腹部撕裂者

二)飲食方面。飲食方面簡單的來說,我們遵循,少吃多餐且低碳、低鹽、低油、高蛋白的原則。少吃多餐但重量不增。少吃多餐可以避免一次性攝入太多,導致消耗不完,從而囤積成脂肪,也可以減少胃的負擔。

詳細的力量訓練動作,以及如何安排自己的一日三餐,樓主之前都有過分享,大家不妨翻出樓主之前發(fā)表的來看一看,便一目了然。

好了,最好希望各位女性都能在最短時間內(nèi)練出A4腰以及馬甲線,樓主靜候佳音。

鍛煉方式

瘦腰平腹第一招↓

身體平躺之后,雙手抱頭的姿勢,雙腿蜷曲,然后以交叉的形式,用左手的肘部去接觸右腿的膝蓋部,用右手的肘部接觸左腿的膝蓋部。以這樣的方式,每一組動作做20--30下,換下一組。

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瘦腰平腹第二招↓

身體平躺之后,還是雙手抱頭的姿勢,雙腿蜷縮,做卷肌的動作(跟做仰臥起坐差不多,但是動作幅度沒有那么大)↓每組做20--30下左右,換一下個動作。

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瘦腰平腹第三招↓

身體平躺在地面上,雙腿放直,雙手自然的放在腰下做支撐,雙腿交叉上提,直至腰部也隨著雙腿上提離開地面,然后放下,重復剛才的動作。每組20--30次,換動作。

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