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吃得很清淡為什麼還是沒(méi)有瘦

時(shí)間：2016-01-23 10:38:41 編輯：本站整理 488

最近又到了口腹之欲大開(kāi)的季節(jié)！飲食上，大家千萬(wàn)別太放肆?。≈灰綍r(shí)做好飲食控制，偶爾的大吃其實(shí)不傷大雅！只是，到底什么是適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?？為什麼很多人，自認(rèn)為每天控制飲食到兩眼昏花，卻絲毫不見(jiàn)體型上的改變呢？

吃得很清淡為什麼還是沒(méi)有瘦

吃得很清淡不代表飲食很適當(dāng)

飲食控制上，「吃得太light」，其實(shí)是一個(gè)大地雷！為什麼這麼說(shuō)？大家可以先看以下一個(gè)學(xué)員的疑問(wèn)：

學(xué)員小黛的疑問(wèn)：

『飲食上：我不吃油炸，不喝酒，不喝甜飲，不吃甜點(diǎn)，三餐正常，并且除了三餐就沒(méi)再吃別的東西，晚餐以清淡為主；運(yùn)動(dòng)上：我一周至少運(yùn)動(dòng)四次，運(yùn)動(dòng)類型是滑步機(jī)30-40分鐘，一周有兩次的肌力訓(xùn)練，持續(xù)了40天，體重怎麼都沒(méi)有變化？』

小黛的飲食餐飲范例：

早餐：鮪魚(yú)蛋土司不加沙拉醬

中餐：湯冬粉

晚餐：燙地瓜葉加少許鹽巴，一顆蘋果

回答：

小黛的運(yùn)動(dòng)量，無(wú)法從字面上判斷是否足夠，因?yàn)樘鞌?shù)看似足夠，但實(shí)際的「運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度」不見(jiàn)得夠。通?；綑C(jī)會(huì)讓心肺運(yùn)動(dòng)做起來(lái)較輕松，所以有可能30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)度是不夠的！做這類的心肺運(yùn)動(dòng)，可以從兩種方式判斷強(qiáng)度是否夠：「融合快慢的間歇運(yùn)動(dòng)模式」，或是「運(yùn)動(dòng)時(shí)喘的程度，是達(dá)到無(wú)法好好說(shuō)完一句話程度」。

飲食不當(dāng)是原因

一般女生的基礎(chǔ)代謝（一整天即使什麼都不做，身體也會(huì)消耗的熱量），會(huì)落在1200大卡-1300大卡（當(dāng)然特別嬌小特別高大的女孩就不見(jiàn)得落在這個(gè)數(shù)值），以小黛的飲食來(lái)看，一整天的熱量沒(méi)有達(dá)到1200大卡最低下限，如此一來(lái)，身體沒(méi)有攝取到「維持生命所需求的熱量」，便會(huì)開(kāi)啟防護(hù)機(jī)制，讓整體代謝變慢，基礎(chǔ)代謝下降，以維持生命需求！也就是說(shuō)，雖然你吃得很少，身體代謝也跟著變慢了，日後攝取進(jìn)來(lái)的熱量更容易變成脂肪堆積於體內(nèi)，因?yàn)樯眢w很怕沒(méi)能量使用會(huì)死亡！

另外，小黛的飲食，基本營(yíng)養(yǎng)都沒(méi)有攝取到！

小黛的早餐，有淀粉有蛋白質(zhì)，缺少了蔬果！

小黛的午餐，沒(méi)有蛋白質(zhì)沒(méi)有蔬菜，更缺少脂肪，冬粉也不是良好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，因?yàn)橐话忝罪埫鏃l中還是含有蛋白質(zhì)與其他營(yíng)養(yǎng)，但是冬粉就是純粹的淀粉，很容易被消化，更容易饑餓，！

小黛的晚餐，蘋果可以算是碳水化合物來(lái)源，但還是缺少蛋白質(zhì)與脂肪，熱量不足，算不上是正餐。

小黛還有大量的運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有充足的熱量提供給身體進(jìn)行運(yùn)作，沒(méi)有完善的營(yíng)養(yǎng)讓身體修補(bǔ)，於是鍛鏈肌力也是做白工，因?yàn)榧∪獾酿B(yǎng)成需要蛋白質(zhì)，肌肉肝糖的補(bǔ)充需要碳水化合物，但是這些養(yǎng)分通通都沒(méi)有！

如何做到有效的飲食控制

你的三餐，必須平均分配熱量。

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，至少要吃到基礎(chǔ)代謝熱量；有運(yùn)動(dòng)候，就必須多攝取含有多量營(yíng)養(yǎng)素（正常生長(zhǎng)身體大量需要的營(yíng)養(yǎng)）的食物進(jìn)來(lái)。依照你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度去調(diào)整飲食。

記得，不要某餐吃很少，某餐又突然大吃！必須定時(shí)定量給身體熱量營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)養(yǎng)成它代謝良好的基底！