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減肥新方法三日斷糖減肥法增肌又減脂

時(shí)間：2016-01-21 11:36:39 編輯：本站整理 1873

你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！吃太多糖，血糖無(wú)法維持穩(wěn)定，就容易造成各式負(fù)面影響，以前只要少吃一餐，肚子就會(huì)小一點(diǎn)?，F(xiàn)在連喝水都會(huì)胖？其實(shí)這種類中年肥的情形，不只發(fā)生在四十歲以後；現(xiàn)在許多年過(guò)三十歲的人，也漸漸感受到初老肥胖的危機(jī)。而唯一解決的辦法就是提高身體的基礎(chǔ)代謝率，讓自己成為易瘦體質(zhì)。

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并非只有甜食才含糖，其他像是米飯、面包、烏龍面、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對(duì)身體無(wú)益，甚至?xí)斐筛魇郊膊?。這些隱藏在食物中的糖分，萬(wàn)萬(wàn)別吃下肚！

●一碗白飯＝9顆半方糖

●洋芋片＝12.5顆方糖

●香蕉＝5顆方糖

●草莓蛋糕＝11.5顆方糖

●甜甜圈＝15顆方糖

●珍珠奶茶＝28顆方糖

●仙貝＝21.5顆方糖

解開(kāi)你對(duì)斷糖飲食的疑惑

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「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？

A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來(lái)說(shuō)，斷糖絕對(duì)比限糖更好。

實(shí)行「斷糖飲食法」時(shí)，會(huì)引起低血糖嗎？

A：不會(huì)。食用碳水化合物，如米飯、面包、面條等，反而易使血糖不穩(wěn)。

聚餐時(shí)，如何挑選食物？

A：請(qǐng)盡量選擇新鮮魚(yú)、肉，或低糖食物即可。想喝酒時(shí)，也請(qǐng)選擇純釀造啤酒。

斷糖時(shí)，一定要搭配運(yùn)動(dòng)嗎？

A：每天做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。

多吃低GI食物，斷糖更有效？

A：錯(cuò)，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。

只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？

A：當(dāng)然有。就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來(lái)得好。

斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式吃太多糖，血糖無(wú)法維持穩(wěn)定，就容易造成各式負(fù)面影響，嘗試斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風(fēng)、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，包括：

.大肚腩不見(jiàn)了，褲子變松許多

.肌膚變得水嫩，不擦保養(yǎng)品也有好氣色

.身體能自我修復(fù)，找回自癒力

.改善更年期癥狀，不再熱潮紅、情緒失控

.專注力提升，能積極面對(duì)生活，不再只是抱怨「以前只要少吃一餐，肚子就會(huì)小一點(diǎn)。」、「現(xiàn)在連喝水都會(huì)胖，怎麼辦？」、「我已經(jīng)很努力節(jié)食了，為什麼還是瘦不下來(lái)？」，不知道各位是否也有上述困擾呢？其實(shí)這種「類中年肥」的情形，不只發(fā)生在四十歲以後；現(xiàn)在許多年過(guò)三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機(jī)。而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎(chǔ)代謝率」，讓自己成為易瘦體質(zhì)。

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想減肥，請(qǐng)先斷糖三天

斷糖減肥法第一步，就是徹底地戒斷糖分「三」天

為什麼一定要「三」這個(gè)數(shù)字呢？因?yàn)槿梭w的循環(huán)運(yùn)作，大多都以「三」為基準(zhǔn)。例如：今天吃進(jìn)的碳水化合物，會(huì)在三天後成為體脂肪；而人類養(yǎng)成某種習(xí)慣也大約需要三周的時(shí)間。因此，只要熬過(guò)三天，就能持續(xù)斷糖三周、三個(gè)月、三年，甚至一輩子；只要從今天起進(jìn)行斷糖飲食，三天後就能感受到顯著成果，只要在這三天內(nèi)減掉0.5公斤，就算成功了。

多吃新鮮瘦肉，斷糖效果加倍

斷糖飲食的主食材是「動(dòng)物性蛋白質(zhì)」，只要充分?jǐn)z取，便可增加肌肉量，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率，打造不易發(fā)胖的體質(zhì)。因此，在三日斷糖計(jì)畫(huà)中，請(qǐng)盡量攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

那麼，屬於動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食材有哪些呢？除了雞蛋外，肉類包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等；魚(yú)類則包括比目魚(yú)等白肉魚(yú)，和鮪魚(yú)等紅肉魚(yú)。此外，烏賊、蝦子或螃蟹等甲殼類、蛤或蜆等貝類、鮭魚(yú)卵或海膽等魚(yú)卵類，也屬於其中，皆是適合斷糖飲食的食材。

肉類含有人體所需的脂肪酸和必需胺基酸。然而，肉類所含的脂肪酸，則不一定非得從肉類中攝取，可由人體自行合成；也就是說(shuō)，我們真正要攝取的，是肉類中所含的必需胺基酸，也就是動(dòng)物性蛋白質(zhì)。