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減肥瘦身 美頸操祝淋巴排毒

時(shí)間:2015-12-17 15:54:00 編輯:本站整理 554

瘦身主要是為了形體好看,美頸也是少不了的,今天為大家?guī)?lái)優(yōu)雅美頸操,幫助你淋巴排毒,瘦出好身材!

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動(dòng)作詳細(xì)步驟

1、吸氣,自然站立, 兩腳并攏,將兩臂 向上平舉起,直 與肩部同高

2、呼氣,然后下垂雙臂,最后將雙手在醫(yī)部后面合攏,肩胛骨用力向后伸,頸椎盡力向上伸直

3、身體保持直立,然后將頸部盡力向前傾,直至完全觸碰到鎖骨中央。

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4、養(yǎng)再將頸部向后傾,直至感覺(jué)到前 肌肉出現(xiàn)緊繃?yán)旄袨橹?。反?fù)練與10次為佳

5、稍微休息一下,然后左、右搖擺頭部,在頭部向左、向右搖擺的過(guò)程中,耳朵盡量觸碰到肩胛骨

6、放松身體,稍微活動(dòng)一下手臂,接著把兩手掌放置于頸,從頸部中央誰(shuí)桉至耳下反復(fù)練習(xí)10次為佳。

PS:頸部是一個(gè)非常敏感的部位,在運(yùn)動(dòng)時(shí)切記過(guò)度。英雌本套優(yōu)雅美頸操1-5著重拉伸頸部的肌肉,以達(dá)到喚醒肌肉活力、消除頸部脂肪、預(yù)防肌膚松弛的效果,而動(dòng)作6和動(dòng)作7則著重于對(duì)頸部淋巴結(jié)的按摩,幫助刺激淋巴結(jié)排毒!

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更多減肥操推薦

眼鏡蛇式美頸操

雙手緊貼褲邊,臉朝下俯臥于地板上,雙腿平伸并攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起,以腰椎微微有痛感為限,保持上身抬起的姿勢(shì)約10秒后復(fù)歸俯臥狀,重復(fù)上述動(dòng)作約10組。

這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張,并能塑造出理想的頸肩與胸部線條。

蝶式后壓肩頸操

可在平坐或站立時(shí)進(jìn)行這組操。

STEP1:維持上半身挺直狀態(tài),雙手掌心平貼于后腦,手肘自然朝向左右兩側(cè),呈現(xiàn)出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢(shì)。

STEP2:然后雙手的手肘向后拉,同時(shí)掌心施力將頭部往下按壓,按壓約5秒后收回力道,恢復(fù)至初始姿勢(shì),然后重復(fù)這組動(dòng)作約10組。

這組操適合在剛起床的時(shí)候用來(lái)放松肩膀與頸部的肌肉,對(duì)于塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。

舒壓精油按摩

以精油按摩,為由于日常工作習(xí)慣而長(zhǎng)期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤(rùn)效果的玫瑰精油、對(duì)抗衰老有特效的松木精油,能減緩疲勞的熏衣草精油,可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。

按摩的方式為:

STEP1:先將精油涂抹于雙手的掌心,并微微搓至發(fā)熱。

STEP2:以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序,交替地由肩部向上推至頸部

STEP3:手指以彈琴式的手法力度,在肩頸處稍作按摩。

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