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減重并不是目的優(yōu)雅體型才是關(guān)鍵

時(shí)間：2015-12-12 09:49:45 編輯： 519

完美身材曲線(xiàn)，是眾多MM瘦身計(jì)劃所追求的終極目標(biāo)。要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，絕不僅僅是減去脂肪和贅肉的問(wèn)題。在減重的同時(shí)，還要達(dá)到優(yōu)美體形才是關(guān)鍵。一般舞蹈演員不僅體形勻稱(chēng)，身體的線(xiàn)條也特別迷人多姿。怎么做才能達(dá)到她們那樣的好身材呢？首先得繞開(kāi)形體障礙。

形體障礙——駝背

特征：從側(cè)面看，頭部總好像在低著，身高也比實(shí)際身高矮一小截。

成因：長(zhǎng)期保持不良坐姿，特別是經(jīng)常對(duì)著電腦的女孩多會(huì)出現(xiàn)這種身體特征。同時(shí)女孩特別流行的“大肩包”也是造成這種形體障礙的誘因之一。

解決方泱：日常勤做背部以及肩部的肌肉練習(xí)，改善背部肌肉粘連的情況。工作對(duì)著電腦時(shí)，每隔一小時(shí)，必須站起來(lái)練習(xí)一下伸展運(yùn)動(dòng)。

形體障礙——胸部坍塌

特征：胸部有外擴(kuò)或下垂的跡象，看起來(lái)不夠挺拔，缺乏彈性

成因：日常生活習(xí)慣不佳，身材總是處于忽胖忽瘦的狀況，平時(shí)內(nèi)衣尺寸不精確、款式不合身都會(huì)造成這種狀況。

解決方法：選擇合適的調(diào)整型內(nèi)衣，多做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)胸部血液循環(huán)，幫助改善胸部線(xiàn)條。

形體障礙——〇形腿

特征：自然站立時(shí)，兩腿線(xiàn)條不夠直，尤其是小腿關(guān)節(jié) 處呈〇形；在走路時(shí)，步伐呈外“八字”形狀。

成因：喜歡盤(pán)腿而坐，或者習(xí)慣性地翹腿，以及經(jīng)常穿高跟鞋走路，都會(huì)直接導(dǎo)致腿部呈現(xiàn)這種情況。

解決方法：注意隨時(shí)保持正確的坐姿，井練習(xí)一些美化小腿線(xiàn)條的運(yùn)動(dòng)。

減肥不等于減體重

肥胖是由于體內(nèi)脂肪的過(guò)度蓄積導(dǎo)致的體重增加，但體重增加不一定就是肥胖。例如一些人經(jīng)過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，他們各相關(guān)的運(yùn)動(dòng)肌群重量增加，也就是肌肉增多，顯然這就不屬于肥胖；還有的人因水腫等原因?qū)е麦w重增加，這也不是肥胖。

認(rèn)識(shí)這些就很容易理解真正的減肥就是要通過(guò)科學(xué)的方法減掉體內(nèi)多余的脂肪，以保持健康的體態(tài)。而單純的減輕體重有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗了體內(nèi)的水分，或控制飲水使體內(nèi)缺水所致，體內(nèi)脂肪并無(wú)明顯減少，這種所謂的減肥并無(wú)益處，且補(bǔ)充水分后體重會(huì)迅速回升。

有些人通過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行減肥，脂肪逐漸減少而肌肉隨之增加。這樣的人體重減輕可以不明顯，但減肥效果卻是實(shí)實(shí)在在的。

所以評(píng)價(jià)減肥效果只能以體內(nèi)脂肪的減少量為客觀依據(jù)，與體重沒(méi)有必然的聯(lián)系。

尊重科學(xué)，不求速效

減肥是建立在正確方法基礎(chǔ)上的持之以恒的過(guò)程，要尊重科學(xué)，以系統(tǒng)的專(zhuān)門(mén)知識(shí)為依據(jù)，最好能得到專(zhuān)業(yè)醫(yī)師、護(hù)士、運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)，不能憑感情用事或逞一時(shí)之勇。減肥者應(yīng)做到既減肥，又不損害健康。

目前社會(huì)上一些所謂的“速效減肥班”，有的采取短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的形式，而這種大運(yùn)動(dòng)量一般人難以保持，停止運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)迅速回升；有的通過(guò)短時(shí)間內(nèi)的大運(yùn)動(dòng)量消耗體內(nèi)過(guò)多的水分，再加上控制飲水，使體重顯著減輕，這是以損害健康為代價(jià)的急功近利行為；還有的指導(dǎo)飲食不當(dāng)，導(dǎo)致減肥者營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，整日處于饑餓或半饑餓狀態(tài)，以致工作心不在焉，生活無(wú)精打采。

正確的方法應(yīng)該是：一般減肥者應(yīng)限制脂肪和糖類(lèi)食品的攝入量，適當(dāng)增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低于消耗量；制訂合理的體力勞動(dòng)和體育鍛煉強(qiáng)度，并保證實(shí)施。

根據(jù)自身情況，確定合理目標(biāo)

肥胖者因年齡不同、性別差異、體質(zhì)有別等因素，減肥過(guò)程應(yīng)因人而異、量力而行，根據(jù)個(gè)體特點(diǎn)制訂合理的飲食和運(yùn)動(dòng)處方并嚴(yán)格施行，定期檢查目標(biāo)完成情況，并及時(shí)作出合理的調(diào)整。兒童和青少年要注意不能因減肥而影響身體的發(fā)育成長(zhǎng)，中青年人要注意在減肥的同時(shí)還應(yīng)保持精力充沛并使體力增強(qiáng)，老年人實(shí)施減肥應(yīng)不影響食欲、睡眠和生活情趣

體重不代表一切緊致才美麗

在浴室里，看一個(gè)25 歲的女子，再看一個(gè)45 歲的女子，后者如果保養(yǎng)得當(dāng)，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細(xì)看看腰腹、臀部、四肢，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人的身體緊致程度有天壤之別。

隨著年齡的增長(zhǎng)，“松垮”日益成為身體各個(gè)部位的主旋律，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態(tài)會(huì)讓人的臉部松弛，更顯衰老，同時(shí)還會(huì)讓皺紋早生。所以30 歲之后的女子為了保持體形，更要加倍努力，通過(guò)均衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身體的緊致?tīng)顟B(tài)，此時(shí)體重的具體數(shù)字反而不是那么重要了。一個(gè)臉頰飽滿(mǎn)而紅潤(rùn)的女子，一個(gè)雖然不骨感但腰臀曲線(xiàn)優(yōu)美的女子，難道不美麗嗎？