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反彈是減肥最怕的事情了，哪些類型的人減肥喜歡反彈呢？有什么預(yù)防方法么？今天小編就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下！

徹底攻破易反彈的N個(gè)難題

難題一：瘦身之后又變胖

請(qǐng)景重現(xiàn)：Lily最近在嘗試某個(gè)時(shí)髦的瘦身法，好不容易甩掉了幾斤肥肉，在勝利的喜悅中髙興幾天，再稱體重時(shí)竟發(fā)現(xiàn)體重又回來(lái)了，真是氣死人了！

瘦身真相：實(shí)際上之前減掉的僅僅是水分，并沒有真正削減脂肪的含量，在多喝了幾杯水之后，體重又會(huì)變回來(lái)。因此在瘦身過(guò)程中，除了要重視體重的變化，同時(shí)還要重視脂肪含量。體內(nèi)的廢水通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能代謝掉，而成功地甩掉脂肪，才是衡量瘦身成功與否的標(biāo)準(zhǔn)。

難題二：縮食瘦身不見效

情景重現(xiàn)：Anna為了減肥瘦身，只吃低脂、低熱量的食物，堅(jiān)持一段時(shí) 間后，不僅飯沒吃飽，體重也沒減下來(lái)，臉蛋還變憔悴了不少！

瘦身真相：其實(shí)，除了某些水果和蔬菜的脂肪和熱量較少之外，即便是宣揚(yáng)低脂、低熱量的很多美食，吃了也會(huì)變胖，因?yàn)闉榱吮ＷC這些食物的口感如全脂食物一樣香甜，在生產(chǎn)過(guò)程中，往往會(huì)添加很多食品添加劑，因此MM 們食用后并不能真正獲得瘦身效果。想要瘦身的MM最好科學(xué)合理地安排瘦身餐，循序漸進(jìn)地?cái)z取食物。

難題三：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可依然難逃肥胖噩夢(mèng)

情景重現(xiàn)：June每天都會(huì)去健身房報(bào)到，堅(jiān)持了一個(gè)月以后，體重居然比之前重了2千克！難道脂肪越長(zhǎng)越結(jié)實(shí)了？

瘦身真相：日常多做運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝，并且令身體的曲線更加優(yōu)美。需注意的是，要想獲得瘦身效果，除了要堅(jiān)持運(yùn) 動(dòng)，還要注意飲食控制，只有這樣才會(huì)有成效。否則運(yùn)動(dòng)完畢后，身體處于能量缺失的狀況，想進(jìn)食的欲望會(huì)更加強(qiáng)烈，大吃大喝一頓之后又怎能瘦身？

為何減肥會(huì)反彈?

1、用了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等

2、沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。

3、最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖。

減肥最易反彈的人群有哪些呢?

1、快速減肥者：這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。

3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

導(dǎo)致減肥易反彈的9大誤區(qū)

1. 放棄碳水化合物

錯(cuò)誤原因：對(duì)碳水化合物攝入的研究經(jīng)常存在一些誤解，的確，過(guò)量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會(huì)造成體重或者心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。但并沒有研究說(shuō)明像全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些健康的碳水化合物會(huì)對(duì)健康或者體重造成負(fù)面影響。正相反，很多研究倡導(dǎo)多攝入這些以植物為基礎(chǔ)的食物對(duì)整體健康有益。

案例：2002年美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)將細(xì)糧換成粗糧或者微加工谷物，同時(shí)搭配更多的水果和蔬菜，有助于降低飲食血糖負(fù)荷和胰島素需求。這樣循環(huán)往復(fù)，可以徹底降低患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，保持碳水化合物的攝入，目標(biāo)是那些100%谷物或者水果。

2. 瘦身就要停止一切零食

錯(cuò)誤原因：少食多餐是抑制饑餓，控制進(jìn)食量，做出最佳營(yíng)養(yǎng)選擇的重要方法，明智的零食之選：堅(jiān)果、水果和酸奶會(huì)幫助你把整日的能量水平保持在最高。

3. 用無(wú)谷蛋白食品減肥瘦身

錯(cuò)誤原因：并沒有科學(xué)證據(jù)表明谷蛋白是致人發(fā)胖的重要成分，問(wèn)題是我們進(jìn)食了太多細(xì)糧——白面粉或者其他細(xì)糧制作的食物。未經(jīng)醫(yī)生允許就擅自摒除谷蛋白會(huì)造成重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂。

4. 周一至周五關(guān)注自己的飲食，周末不必在乎

錯(cuò)誤原因：周末的放縱會(huì)讓整周的努力付諸東流。周末，我們可能會(huì)睡懶覺，忽略晨練，更可能會(huì)小酌一杯，多吃幾口。因此如果你從周一至周五減掉了一斤，這時(shí)候它可能又反彈回來(lái)，把你的減肥瘦身成果輕易帶走。

5. 放棄一切禁止的食物

錯(cuò)誤原因：我們?cè)诠?jié)食時(shí)喜歡‘孤注一擲’的模式，而不會(huì)尋找折中的方法。你需要了解，你不能在同一天吃披薩、炸薯?xiàng)l和巧克力蛋糕，但是，通過(guò)周密的計(jì)劃，當(dāng)這些食物出現(xiàn)在你的面前，你當(dāng)然是可以享用的。只要?jiǎng)e吃得太多就可以。事實(shí)上，研究顯示對(duì)這些“違禁品”適度的放縱，更可以避免大吃大喝的行為。

6. 盡可能攝入更少的卡路里

錯(cuò)誤原因：哦，太糟糕的點(diǎn)子了，如果你攝入的卡路里太少，身體就會(huì)感到饑餓，新陳代謝會(huì)減緩。合理的目標(biāo)是每天通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減少500卡路里的攝入，這一健康的理想值可以讓你每周減掉一斤贅肉。

7. 忽略早餐，減少卡路里的攝入

錯(cuò)誤原因：這會(huì)適得其反的，這會(huì)讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常比忽略的早餐更多……事實(shí)上，對(duì)瘦身成功的個(gè)人進(jìn)行的研究顯示，她們從來(lái)不會(huì)落下一頓健康的早餐。蛋白質(zhì)豐富的早餐更佳。

8. 對(duì)堅(jiān)果說(shuō)不

錯(cuò)誤原因：的確，堅(jiān)果的卡路里非常高，但這并不意味著它們不能成為健康節(jié)食法的組成部分。2011年，《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院雜志》的一則研究為它做了平反，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果攝入者，尤其是木本堅(jiān)果(比如杏仁、胡桃和開心果)與不吃堅(jiān)果的人相比，身體質(zhì)量指數(shù)更低，腰圍指數(shù)更小。

建議：從飲食計(jì)劃中減少一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，用對(duì)心臟健康有益的堅(jiān)果代替。