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?體質(zhì)不同，瘦身食材各異

時間：2015-12-11 17:06:07 編輯： 471

瘦身計劃決不能盲目進行，應(yīng)先弄清楚自己的體質(zhì)，按照自身體質(zhì)來制訂飲食計劃。體質(zhì)有寒性與熱性之分，應(yīng)針對不 同體質(zhì)選取不同食性的瘦身食物。

熱性體質(zhì)

平時表現(xiàn)：比較怕熱，身體溫度比較高，平時易口渴，講話時會有口氣帶出，容易出現(xiàn)便秘的煩惱，情緒易怒，易煩躁。

肥胖表現(xiàn)：通常表現(xiàn)為全身性的脂肪肥胖，也就是說脂肪不會在局部堆積

成因分析：飲食上偏好食用肥甘厚味，喜歡吃煎炸類、燒烤類食物，造成濕熱疲積，腸胃火氣較重，最后導(dǎo)致體內(nèi)毒素和 脂肪含量超標。

飲食瘦身對策：要糾正不良的飲食習慣，多吃清淡的食物，并且適當多吃一些食性偏寒、偏平和、偏溫的食材，如鴨肉、 黃瓜、苦瓜、山藥、蜂蜜等，這些食物能夠促進身體的新陳代謝，消除體內(nèi)燥熱之氣，幫助達成初期的瘦身效果。

寒性體質(zhì)

平時表現(xiàn)：比較怕冷，身體溫度比較低，臉色呈蒼白狀，稍做運動就會感覺胸悶氣短，比較容易腹瀉，情緒比較穩(wěn)定，平時容易感覺疲倦，提不起勁。

肥胖表現(xiàn)：通常表現(xiàn)為局部性肥胖，下半身容易出現(xiàn)水腫，腰腹部有比較明顯的脂肪堆積.

成因分析：由于身體溫度較低，喜歡食用寒涼食物，體內(nèi)新陳代謝比較慢，脾胃比較虛弱，脂肪就容易堆積在腹部。

飲食瘦身對策：平時要少吃寒涼的食物，盡量多吃一些 食性偏溫、偏平和、偏熱的食物，如牛肉、羊肉、生姜、韭 菜、花椒等，幫助補充身體的元氣，促進體內(nèi)循環(huán)。

不同體質(zhì)的人，選擇的減肥方法也不一樣

1、體重過大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人

這類人群由于肌肉量少，因而對關(guān)節(jié)的保護作用會降低，即使關(guān)節(jié)沒有異常，也應(yīng)避免進行登山、爬樓梯、跳繩等對關(guān)節(jié)壓力較大的運動。這類人群應(yīng)該多進行游泳、快走等運動，可以消耗脂肪，還可以降低關(guān)節(jié)損傷的機會。

2、體重正常，但體內(nèi)的脂肪含量高的人

多進行有氧運動必然重要，這樣可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是這類人群也要加強力量鍛煉，因為力量鍛煉能夠提高自身的基礎(chǔ)代謝率，可以減少脂肪的堆積。

3、體型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人

應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、耐力及身體柔軟度，適量參加有氧運動如跑步、游泳等運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增加肌肉，提高體能，還要多攝取維生素類。

關(guān)于有氧運動和力量訓(xùn)練

有氧運動強度的高低可以由心率的快慢得知，我們觸摸橈動脈可以測出每分鐘的心率，運動強度要隨著年齡的增長而降低，最簡單的計算方法就是170-年齡，就是您所需要達到的運動強度。心率過低運動效果會下降，心率過高則會是身體負荷過大。需要注意的是，初練者從低強度開始練起，避免發(fā)生運動過量。

力量鍛煉的強度是由負荷的重量、運動組數(shù)和每組運動次數(shù)決定的，建議初練者先提高肌肉耐力，做動作從小強度、低組數(shù)、多次數(shù)開始，逐漸增加負重，增多組數(shù)，減少次數(shù)至10個左右。

有氧運動的時間一般在20-60分鐘，時間太短就不能消耗足夠多的能量，減脂的效果會降低，間過長會影響體力的恢復(fù)。一次運動3個小時，不如每次1個小時鍛煉三次。運動時間長短的選擇，要看您是否經(jīng)常做運動，如果才開始鍛煉，建議您從15分鐘開始。

運動頻率建議每周至少進行3次，這樣才會達到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果。建議初練者隔天運動一次，兩周后再改為運動兩天休息一天，讓身體逐步適應(yīng)，避免突然地運動使身體吃不消。

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