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時(shí)間：2015-12-09 14:24:20 編輯： 432
減肥最重要的就是飲食和運(yùn)動(dòng)，做好了這兩樣，不想瘦都難哦，今天小編特別為你推薦的瘦身餐，喜歡的可以看看哦！
酸奶有促進(jìn)人體消化和吸收的功效，它能幫助腸道蠕動(dòng)，加快清理腸道垃圾，而且酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)卻不會(huì)使人發(fā)胖。喝酸奶減肥，是減肥瘦身的好方法。
起床：兩杯水
早餐：蔬菜汁200毫升
中餐：優(yōu)酪乳500克
晚餐：蔬菜汁200毫升
就寢前：1-2杯水
蘋(píng)果中的果膠、纖維素和維生素C，是幫助人體降脂的好幫手。多吃蘋(píng)果，對(duì)血液中的對(duì)心血管有害的膽固醇會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的膽固醇會(huì)升高。所以，蘋(píng)果餐減肥法也是一種行之有效的減肥方法。
早餐：一瓶牛奶和一顆白煮蛋
中午：從12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果，一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。
很多人都沒(méi)吃過(guò)仙人掌，但是仙人掌內(nèi)含蘋(píng)果酸，能促進(jìn)人體多余脂肪的分解，并能防止他們?cè)谀c道中被吸收，抑制減緩脂肪在肝內(nèi)的合成速度，是一種能行氣活血的有益食品。
做法：
1、采巴掌一半大小的仙人掌，雞蛋清2個(gè)
2、把仙人掌去皮拔刺，切碎放入蛋清中拌勻
3、再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中，加熱直至出現(xiàn)黃泡
4、然后把仙人掌蛋清倒入拌炒
一周服用三次以上，能得到很好的減肥效果。
蜂蜜富含果糖和葡萄糖，容易被腸道吸收，使消化道不用負(fù)擔(dān)過(guò)重，同時(shí)蜂蜜中含有纖維質(zhì)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排便，達(dá)到減肥的效果。
但是光是只喝蜂蜜，熱量不足一日所需，會(huì)造成身體虛弱、精神不濟(jì)。只有適量才對(duì)身體好，才能達(dá)到健康減肥的效果。
蜂蜜減肥的正確吃法：
1、早餐：空腹將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用
2、午餐&晚餐：可以吃適量的粥，吃完之后喝蜂蜜，量不宜超過(guò)10-30克
特別提示：
1、晚上盡量不吃零食和宵夜
2、減重期間可以適量運(yùn)動(dòng)但是不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)
3、不吃高脂高熱食品，吃食物時(shí)多咀嚼
4、適量減少淀粉類(lèi)食物
一種輕松的吃貨”減肥法，就是吃對(duì)一些對(duì)減肥有幫助的食物，加速新陳代謝，讓身材變得更好。西蘭花不錯(cuò)，深受大家的喜愛(ài)。
西蘭花水分高，熱量低，有營(yíng)養(yǎng)，輔助減肥，西蘭花可以瘦身，那當(dāng)然少不了西蘭花瘦身餐，可以嘗試不同的味道！
素炒西蘭花口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，是一道非常不錯(cuò)的菜。
西蘭花搭配木耳和胡蘿卜涼拌，是美味的秋冬季減肥食物喲！這款涼拌菜實(shí)在非常適合減肥人士食用。
西蘭花上湯有十分強(qiáng)大的飽足感，可以控制我們食量，是非常好的一款減肥美食。
用料：
生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋
做法：
1.鍋里水燒開(kāi)（我用滴是煮牛奶的奶鍋，大約放1/3的水）
2.把洗凈瀝干水的生菜丟進(jìn)去鍋?zhàn)永?/p>
3.一分鐘燙熟即可撈出，喜歡軟的放久一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失了啦
4.澆上蠔油（此生最?lèi)?ài)~表跟我搶?zhuān)?/p>
因?yàn)榕孪?，稍微淋了一點(diǎn)點(diǎn)煮開(kāi)的水上去
用料：
魔芋絲 隨意，反正卡路里趨于零 火雞胸絞肉（雞胸絞肉也可） 4OZ 大約120克 豆瓣醬 大約50克 洋蔥 半個(gè) 蔥
做法
1.準(zhǔn)備好肉末，蔥切小段，洋蔥切小塊
2.魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用
3.鍋里加一點(diǎn)油把豆瓣醬炒香，我這里用的是零卡路里的
4.下火雞胸肉末翻炒均勻至變色
5.下切好的洋蔥塊，翻炒均勻，不用炒太久以保持洋蔥香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
6.最后下魔芋絲翻炒均勻
7.出鍋，撒蔥，大功告成！這一大盤(pán)，只有大約200多卡路里，蛋白質(zhì)卻有二，三十克！放心的吃吧！
用料：
胡蘿卜 1條大的 瘦肉或者雞肉 50克 玉米 2條 豆角 2條 鹽 適量 姜 2片 生粉 一點(diǎn)
做法：
1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加點(diǎn)油，鹽，和點(diǎn)點(diǎn)生粉伴一下，待用
2.鍋下油，一點(diǎn)鹽，姜，喜歡辣的可以現(xiàn)在放辣醬，我家人不吃辣，所以沒(méi)放，然后放肉，爆炒，等到肉變色，后下胡蘿卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加點(diǎn)點(diǎn)水蓋鍋蓋，等所有材料變色了，再更據(jù)味道，加點(diǎn)鹽，炒一炒，上鍋
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