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懶人和有拖延癥的朋友們，減肥是異常困難的，不過懶人有福，今天為你介紹有拖延癥的人怎么減肥，有興趣的可以來嘗試下！

8個注意事項

嘗試高強間歇運動

有氧運動40分鐘以上才能啟動脂肪燃燒模式，但如果你每天沒有足夠的時間預(yù)算，也可以嘗試一些既省時又高效的運動方法，比如7分鐘高強間歇運動，利用晨起或者睡前的幾分鐘完成幾組動作，既不受場地的限制還有十分理想的熱量消耗作用。

從簡單的小器械開始

從一些簡單的小器械開始吧，比如重量適中的啞鈴，鍛煉起來毫不費力，雖然近期效果不明顯，但卻可以幫你增加肌肉密度，讓你每天在不知不覺中消耗更多熱量。

利用碎片時間

利用每天的碎片時間去做一些輕松簡單的運動，比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸運動，優(yōu)化小腿線條。

及時補充水分

如果你剛剛開始通過一些小強度的簡單運動減肥，那一定要記得多補充水分，它不僅可以讓你的新陳代謝更旺盛，幫助身體排毒，還能讓運動效果變得更理想。

運動前加餐

運動減肥的減脂效果不佳和空腹運動有很大的關(guān)系，在運動前，最好為身體補充一些碳水化合物，它們可以幫助提升血糖和整體代謝水平，提升熱量消耗值并給你更多的動力。

盡量保證睡眠充足

充足的睡眠不僅僅是維持新陳代謝水平穩(wěn)定的關(guān)鍵，還關(guān)系到肌肉纖維是否能正常合成，所以說，如果你進行一些低強度器械訓(xùn)練的初衷是增強肌肉密度，提升日熱量消耗值，那一定要保證每天至少7小時的睡眠。

多關(guān)注健身資訊

打開手機，關(guān)注一些有關(guān)Fitness的賬號或是國外知名健身教練的instagram，在這里你會發(fā)現(xiàn)很多有用的指導(dǎo)建議，也可以看到一些減肥時使用的瘦身餐食譜。

有拖延癥、三分鐘熱度怎么破?

1、冷卻處理。

當(dāng)有開始沖動，準(zhǔn)備計劃一個長期目標(biāo)之前先抑制下自己火熱的內(nèi)心，對其進行冷卻處理一段時間，這段時間，不去制定任何計劃，不采取任何行動，這個時間以一周為宜。

這一周的時間可以幫助你淘汰掉那些只是一時沖動的開始，減少精力的浪費。如果這一周過去了，你還有想開始的熱乎勁那再開始，

這至少能說明你是真的很想去做這件事，這種“真的很想”的熱情會推動你有一個好的開始。

2、從小到大。

制定一個長期的計劃(目標(biāo))后要把計劃(目標(biāo))分解成無數(shù)的小目標(biāo)。因為長遠的計劃會讓人覺得遙遠模糊，無法確定。

如果我問，三年后你會在哪里?相信很多人都答不上來。但是如果是問三天后你會在哪里呢?相信很多人立馬就能給出答案。

把大目標(biāo)分解成具體的，可以客觀判斷的，還要在規(guī)定時間完成的子目標(biāo)。比如如果你計劃一年的英語聽力，你可以分解成一周堅持聽力210分鐘，每天聽力30分鐘，這30分鐘只聽BBCnews一則。

目標(biāo)越具體越有利于完成，每次分解的小目標(biāo)都必須有強制的deadline，這不僅是尊重自己的計劃，也有利于后續(xù)計劃的展開和實現(xiàn)。

每年春天我都念叨著去婺源，今年清明終于實現(xiàn)了，真好啊!!!

3、對小進步及時進行自我獎勵。

這一點我多次提到，20年來也常常應(yīng)用，屢試不爽。

當(dāng)你制定一步一步的計劃有進步的時候，就要及時對自己獎勵，獎勵不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發(fā)現(xiàn)一個孩子遵守良好的小行為規(guī)范時如果被大人及時表揚后會產(chǎn)生更多更良好的行為規(guī)范。

在心理學(xué)和管理學(xué)上管這種行為上叫做“正強化”(positive

reinforcement)，“任何導(dǎo)致我們以后進行該行為的可能性增加的結(jié)果。就是獎勵那些符合組織目標(biāo)的行為，以使這些行為得到進一步加強,從而有利于組織目標(biāo)的實現(xiàn)。”我們每個人心里都住著一個需要被肯定的小孩。

小目標(biāo)完成后給予及時小的獎勵會促進自己去實現(xiàn)更大的目標(biāo)，大目標(biāo)完成后更要好好犒賞自己一番，比如出國旅行，買一直想買卻舍不得買的單反相機(其實我就是變著法兒給自己送禮物!)

4、把你的計劃告訴別人。

很多朋友不會把計劃告訴別人，害怕有壓力，可能是我比較愛慕虛榮的緣故吧，每當(dāng)我把自己的計劃告訴身邊的朋友之后我會更有動力去做這件事。

因為我很害怕當(dāng)朋友問起我的計劃進行的如何的時候，自己沒有做而無法回答，感到羞愧和尷尬，為了避免羞愧。我會讓大家都知道我正在執(zhí)行的計劃，使之成為我的動力，這也是一種無形地督促。

(去西藏旅行，堅持跑步，學(xué)習(xí)英語這些計劃我都有告訴朋友，前兩項計劃的實現(xiàn)表明了此法的有效，學(xué)習(xí)英語在目前階段表明了此法的無效)

5、每天都想象完成。

想想那些你完成計劃后將會發(fā)生的好事，如果你實現(xiàn)了目標(biāo)，你會怎樣快樂，獲得怎樣的成長，有怎樣不一樣的生活。給自己勾畫一幅美好的愿景，它有一種強大的力量去推動你前進。

我的各種旅行計劃的實現(xiàn)都有賴于這種美好的想象。在英語學(xué)習(xí)上每當(dāng)我想象自己學(xué)好之后，能和老外神侃的畫面我都會熱血沸騰地學(xué)上一會英語，雖然只是學(xué)上一會那也比不學(xué)強吧(我這是在安慰和麻痹自己呢。)

6、記錄目標(biāo)進展。

每天花一點點時間記日記，制作表格或者曲線圖，這些記錄都清晰地展現(xiàn)了自己的每一步成長，做過項目管理的童鞋對此一定得心應(yīng)手。把自己的計劃當(dāng)做一個項目來管理，這有利于很好的推動計劃前進，看到已有的成果時也更會堅定信心，不易心生放棄。

假設(shè)你制定一個20周的減肥計劃，每周都記錄一次體重，制作曲線圖，當(dāng)你看到前三周的體重曲線圖是呈現(xiàn)下降趨勢，你一定會更有信心和動力去執(zhí)行你的減肥計劃。

(如果是上升趨勢曲線，腫么辦?那你就當(dāng)眼瞎沒看見吧!)

7、早睡早起，建立良好的作息時間。

(這一點看起來好像對完成目標(biāo)沒半毛錢關(guān)系，實際上關(guān)系大著呢。)這是我在堅持晨跑一年多后獲得的重要心得之一。

有拖延癥怎么減肥

8個注意事項

嘗試高強間歇運動

從簡單的小器械開始

利用碎片時間

及時補充水分

運動前加餐

盡量保證睡眠充足

多關(guān)注健身資訊

有拖延癥、三分鐘熱度怎么破?

1、冷卻處理。

2、從小到大。

3、對小進步及時進行自我獎勵。

4、把你的計劃告訴別人。

5、每天都想象完成。

6、記錄目標(biāo)進展。

7、早睡早起，建立良好的作息時間。