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打造性感臀部曲線女性必看

時(shí)間：2015-12-09 19:28:13 編輯： 2774

愛美女性朋友們都希望自己有一個(gè)美的臀部，都希望自己的臀部曲線可以很性感，但是隨著歲數(shù)增大，生活作息不正常或者暴飲暴食，這些壞習(xí)慣都會(huì)使你完美曲線消失，愛美的女性們，以下我們一起關(guān)心。

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一、美臀修煉的運(yùn)動(dòng)飲食

1、臀部肌肉蹦緊

所謂緊，就是緊實(shí)，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不松弛，臀部皮膚也同樣要緊實(shí)光滑有彈性；翹，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚(yáng)，不能扁塌下垂。

2、告別不良坐姿

坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來臀部疲憊變形指日可待。

3、吃出臀部曲線

多吃青菜、水果和糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

二、改變惡習(xí)提升臀部曲線

1、長(zhǎng)時(shí)間的久坐

每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡後使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。

2、褲子尺寸不合

太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。

3、長(zhǎng)時(shí)間的站立

泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時(shí)按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。如需長(zhǎng)時(shí)間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時(shí)間亦可以多按摩小腿。

4、雌性激素紊亂

按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。避孕藥中雌激素含量高，長(zhǎng)期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。

三、打造完美臀部曲線運(yùn)動(dòng)

1、彈力繩繞腳踝

將彈力繩繞在腳踝處，右腳站穩(wěn)，左腳向側(cè)面跨步，直到感覺彈力繩繃到最緊為止。

注意：落腳的時(shí)候，先讓左腳外側(cè)著地，然後腳掌慢慢放平，再將身體的重心轉(zhuǎn)移到兩腳之間。收腳，回到站立姿勢(shì)，向相反方向重復(fù)動(dòng)作。

2、彈力繩繞右腳

將彈力繩繞在右腳上，左腳腳掌撐住彈力繩的另一端向後蹬腿。雙手叉腰，上身挺直，右腿膝蓋稍微彎曲。上身向前傾，左腿盡量向上、向後拉伸健身帶，腳跟朝上，腳尖向下。

注意：保持姿勢(shì)2秒鐘，換右腿重復(fù)。如果需要，可以手扶椅子保持平衡。

3、彈力繩繞椅子

將彈力繩繞在椅子的右後腿上，站在椅子後面，雙腳分開，與肩同寬，雙手扶住椅背。抬起右腳，讓腳踝繞在彈力繩的另外一端，然後盡量向後踢腿，同時(shí)雙手用力，固定椅子。

注意：右腳腳面繃直，腳尖朝下，雙腿不要彎曲。保持姿勢(shì)2秒鐘，換左腿重復(fù)動(dòng)作。

4、彈力繩綁樓梯

將彈力繩綁在樓梯扶手底端或者其他固定的東西上，身體站直，雙腳分開，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。

注意：手臂伸直，雙手握住彈力繩，慢慢將身體重心放低，上身向前傾，同時(shí)收緊臀部，盡量向後頂臀，直到不能再向後為止。保持姿勢(shì)5秒鐘，回到開始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。

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打造性感臀部曲線 女性必看

一、美臀修煉的運(yùn)動(dòng)飲食

1、臀部肌肉蹦緊

2、告別不良坐姿

3、吃出臀部曲線

二、改變惡習(xí)提升臀部曲線

1、長(zhǎng)時(shí)間的久坐

2、褲子尺寸不合

3、長(zhǎng)時(shí)間的站立