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減肥后怎么維持體重 5原則永遠(yuǎn)瘦下去

時(shí)間：2018-11-09 11:15:23 編輯：本站整理 783

減肥是非常需要毅力的，而堅(jiān)持瘦身成功后好多妹子就覺(jué)得很難維持，很容易反彈，那有什么辦法能讓我們的身材永遠(yuǎn)苗條有曲線美呢，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下減肥后怎么維持體重？

減肥后怎么維持體重

1.吃飯一定咬30下

別看泫雅這么瘦，小時(shí)后卻是一個(gè)小胖妹。特別愛(ài)吃的泫雅其實(shí)從來(lái)都不忌口，但為了不讓自己一下子吃太多東西，泫雅會(huì)規(guī)定自己每一小口都必須咬30下，讓食物好消化不易復(fù)胖，也讓自己有飽足感。

2.少吃淀粉制品

泫雅覺(jué)得餅糕、面包、蛋糕等精致淀粉都是含糖量過(guò)高的加工食品，吃了不但會(huì)胖也對(duì)身體不好，因此泫雅會(huì)盡量避免吃到這類的食物。

3.少量多餐

就是因?yàn)樘珢?ài)吃，因此泫雅吃東西不會(huì)特別忌口，但泫雅也會(huì)擔(dān)心食用過(guò)量，因此會(huì)讓自己少量多餐，像是在練習(xí)舞蹈休息時(shí)就會(huì)吃點(diǎn)小東西保持能量。但若最近有活動(dòng)，泫雅也會(huì)用「一天一餐」的方式讓自己快速瘦身，但那一餐泫雅也不會(huì)委屈自己，一定會(huì)吃得飽吃得爽，才能達(dá)到安慰的功效。

4.飯后保持站立

為了幫助消化避免腹部脂肪囤積，泫雅堅(jiān)持吃完飯后一定要站著，就算跟朋友聚餐，若是飯后還有時(shí)間泫雅也會(huì)選擇走路回家不搭車。

5.1周動(dòng)5次

身為唱跳歌手的泫雅雖然平常都在練舞，但泫雅還是會(huì)在一周之內(nèi)找時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)、重訓(xùn)，像是飛輪、跑步機(jī)就是泫雅經(jīng)常使用的器材，偶爾也會(huì)找朋友一起去打羽毛球，不但有趣還能增進(jìn)朋友間的友誼。

減肥后怎么維持體重 5原則永遠(yuǎn)瘦下去

減肥后怎么不反彈

就是堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。有研究顯示，肥胖的人在減肥成功后，如果能繼續(xù)堅(jiān)持一年的減肥計(jì)劃，便可以使自己的身體完全適應(yīng)新的體重，各項(xiàng)生理指標(biāo)達(dá)到正常水平，從而做到真正意義上的減肥成功。相反的，如果你體重減輕之后，立刻停止減肥計(jì)劃，體重反彈的可能性會(huì)非常高。因?yàn)橹暗臏p肥計(jì)劃讓你的身體能量不足，一旦不控制飲食或者停止運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)快速吸收多余的熱量，把體重補(bǔ)上來(lái)。這也是為什么九姑娘一直都反對(duì)各種單一飲食以及苛刻節(jié)食的減肥模式，因?yàn)檫@樣的減肥方法，讓你快速減下來(lái)是可以的，但是堅(jiān)持一年是不可能的。只有健康的生活習(xí)慣，緩慢的減下來(lái)的體重，才不會(huì)瘋狂反彈。

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