国产2019理论一级,九九热在线精品

怎么減肥才能堅(jiān)持住正常吃2大原則

時(shí)間：2018-11-09 11:05:31 編輯：本站整理 304

減肥有一個(gè)必須要做到的事情就是控制飲食，而美食當(dāng)前實(shí)在難以堅(jiān)持下去，那么怎樣才能堅(jiān)持下去呢，減肥方法那么多，還是小編來教大家吧。

怎么減肥才能堅(jiān)持住

韓國YOUTUBER (DANO)也跟大家有一樣的困擾，曾經(jīng)胖到70公斤的她，也跟大家一樣為了減肥瘋狂嘗試藝人們的減肥菜單，但通常只維持幾天就吃不下去了。為什么呢？當(dāng)然是因?yàn)樘y吃了啊XD 也因?yàn)檫@樣讓她一直遇到減肥失敗的挫折感，到后來才找到一個(gè)自己能接受并能持續(xù)下去的減肥法，那就是「想吃什么就吃什么吧！」但一定要堅(jiān)守兩個(gè)原則，那就是……

1、想吃什么就吃什么，但一定要加「綠色植物」

很多剛開始減肥的人，都會(huì)突然自己的飲食習(xí)慣，像是為了減肥原本早餐要吃白飯、三菜一湯的人，突然改成只吃雞肉生菜+牛奶，讓原本長時(shí)間習(xí)慣吃飯的身體突然無法接受這樣的吃法，也造成減肥失敗。所以，她建議剛開始減肥的你還是可以吃你想吃的東西，但吃法是「一口食物+一口菜」，譬如說今晚想吃披薩，那就一口披薩配一口青菜，這樣才能透過蔬菜的纖維素去避免快速儲(chǔ)存為脂肪的葡萄糖形成，也能增加飽足感并能慢慢消化。

2、改掉甜、咸口欲

若有聽過「甜咸法則」的朋友就知道，只要你吃了甜的就會(huì)想吃咸的，吃了咸的又會(huì)想吃甜的，這樣當(dāng)然就是一直吃不停了，但當(dāng)你斷了其中一個(gè)念頭，這樣鬼打墻的循環(huán)就會(huì)停止。因此她建議若你吃完烤肉或是炸雞等咸食之后，可以將飲料改成有點(diǎn)甜味又帶有香氣的「茶」，像是香草茶、烏龍茶、扶?；ú璧?，就能滿足想吃甜食的口欲，喝進(jìn)熱茶后也會(huì)滿足原本還想吃的心理作用。若你一定要吃甜的，建議吃黑巧克力來滿足口欲。

當(dāng)你的身體開始漸漸習(xí)慣你的吃法之后，就能開始改變菜單進(jìn)行「飲食控制」了，她自己的減肥菜單也公開給大家，平常她依然想吃什么就吃什么，但只要在家她就會(huì)這樣吃：

1、早餐原則：到午餐之前不要餓(一早起來若是沒食欲可以這樣吃)

1條香蕉、牛奶一杯/豆?jié){一杯、1顆蘋果

2、午餐原則：到午餐之前不要餓，至少吃到一個(gè)蛋白質(zhì)食物

海鮮、牛肉/豬肉料理(只吃沒有脂肪的部分)、用豆類制作的食品(像是豆腐)這個(gè)吃法也很適合忙碌的上班族，譬如說當(dāng)你中餐外食時(shí)，點(diǎn)的是海鮮湯，你就只吃里面的海鮮不要喝湯，這就是原則。

3、晚餐原則：吃少一點(diǎn)

1條精力棒+100克雞胸肉，這樣的吃法在睡前一定會(huì)餓，但你只要告訴自己「今天其實(shí)已經(jīng)吃很多了，所以不要再吃了才不會(huì)胖」，也會(huì)出現(xiàn)神奇的心理作用喔！其實(shí)她的方法蠻好的，不是要你突然改變飲食習(xí)慣而是循序漸進(jìn)，這樣你的身體也能慢慢接受，難怪她能慢慢瘦下來。

怎么減肥才能堅(jiān)持住正常吃2大原則

減肥飲食原則

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡00020前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

怎么減肥才能堅(jiān)持住正常吃2大原則

減肥有效方法有哪些

1、管住嘴邁開腿

大多數(shù)的肥胖都是由于不合理的飲食所造成的，所以說要想有一個(gè)有效的減肥方法，首先就必須要管住自己的嘴巴，少吃一些高熱量高脂肪的食物，相反的要吃高纖維高蛋白的食物，同時(shí)結(jié)合一定的有氧運(yùn)動(dòng)比如像慢跑游泳仰臥起坐等等，兩者結(jié)合會(huì)讓減肥的效果呈現(xiàn)得更加淋漓盡致。

2、中藥調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

雖然飲食是造成肥胖的一個(gè)根本原因，但是難免的有些朋友可能是由于內(nèi)分泌紊亂而造成身體排泄功能出現(xiàn)異常，所以，也會(huì)引起肥胖針。對(duì)這這一類朋友，建議用中醫(yī)來進(jìn)行調(diào)理，將自己的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)到正常的狀態(tài)，那么自然的，由于內(nèi)分泌紊亂所引起的分胖就會(huì)有所改善，在喝中藥的時(shí)候必須要按療程進(jìn)行，這樣的效果才是非常明顯的。

怎么減肥才能堅(jiān)持住正常吃2大原則

冬季減肥方法

1、熱身10分鐘以上

不論什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，熱身準(zhǔn)備都是不能跳過的。而在嚴(yán)寒的冬季，女人的身體很容易變冷僵硬，所以需要更多的時(shí)間去熱身，讓身體有充分的時(shí)間去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。等到瞬間恩替已經(jīng)完全暖和了，關(guān)節(jié)都被舒展開來以后，就可以開始慢慢鍛煉了。一開始做的訓(xùn)練別太激烈哦，漸漸變難才是正確的方法呢。

2、運(yùn)動(dòng)衣物合理選擇

冬天若是在室外運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)穿羽絨服棉服等保暖的衣物。注意保暖是沒錯(cuò)的，但一定要避免身體把汗液烘干的現(xiàn)象，這樣會(huì)帶走身體的熱量，讓女性的身體溫度降下來，容易引發(fā)感冒。所以那種吸汗卻不易干燥的棉質(zhì)衣服直好別穿，穿專門的運(yùn)動(dòng)速干服，和一些輕薄透氣的羽絨服，這樣才有利于運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。

3、室外運(yùn)動(dòng)用鼻子呼吸

冬天室外的空氣是很冷的，當(dāng)室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，用毛細(xì)血管豐富的鼻子來呼吸，通過鼻腔能幫助這些空氣濕潤溫暖，然后它們才進(jìn)入我們的體內(nèi)，也就減少我們身體受寒的幾率哦。