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冷水澡可以減肥嗎專家們這樣說

時間：2018-11-09 10:58:45 編輯：本站整理 224

洗澡能減肥一直是一個江湖上的傳說，具體有什么有道理很多人不知道，還有就是冷水澡似乎更具有挑戰(zhàn)性，也是很多妹子疑惑的點(diǎn)，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下冷水澡可以減肥嗎？

冷水澡可以減肥嗎

看過很多女藝人保養(yǎng)身材的方式，幾乎都有一個共同特點(diǎn)那就是睡前泡個熱水澡讓血液循環(huán)增加代謝，但專家說「洗冷水」更能幫助正在減肥的人喔！《Taiwan Nutrition臺灣營養(yǎng)》表示，其實(shí)不管洗冷水澡還是熱水澡都能促進(jìn)身體循環(huán)，但首先要確認(rèn)個人的身體需求。一般會建議吃飽飯后，休息一個小時再去洗澡比較好，這樣就不會因立即洗澡，導(dǎo)致血液無法至腸胃道幫助蠕動，反而跑到皮膚表面，造成消化不良。另外，運(yùn)動后也不要立即去洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動后的體溫會升高、毛細(xì)孔擴(kuò)張，透過皮膚大量排汗來帶走熱量，若是立即去洗澡可能會使汗腺減少排汗，導(dǎo)致熱氣散不出去，容易造成肌肉抽筋或是感冒等風(fēng)險(xiǎn)。一般人「洗熱水澡」能舒緩疲勞、放松肌肉、疏通鼻塞、減少頭痛，還能幫助毛細(xì)孔擴(kuò)張來清潔毛孔中的臟污。而「冷水澡」可以預(yù)防感冒、刺激免疫系統(tǒng)、加速新陳代謝、降低煩躁，還可以幫助肌膚變得更緊實(shí)。不管哪個都能讓你帶走一天得疲勞，但大家可別選在大冷天洗冷水澡以免感冒啰！

冷水澡可以減肥嗎專家們這樣說

冷水澡的正確方法

1、洗冷水澡的時間最好在早晨，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應(yīng)能力較強(qiáng)。

2、吃飯前后不宜進(jìn)行冷水浴，以免影響消化。

3、劇烈運(yùn)動后皮膚血管處于高度擴(kuò)張狀態(tài)，毛孔擴(kuò)張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適，不宜進(jìn)行冷水澡。

4、洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止，或者如跑步、做操、打拳等，身體發(fā)熱后再接觸冷水。

5、掌握正確的沖涼順序：要先從刺激強(qiáng)度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始，再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程，然后再過渡到刺激性較強(qiáng)的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。

6、水溫不要過低，以5℃—25℃為宜。時間不宜過久。冷水澡持續(xù)的時間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應(yīng)了，可進(jìn)行20分鐘左右，最長別超過半小時。

7、冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。

8、在洗澡過程中，如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。

9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進(jìn)行，如有炎癥或體溫升高時，則應(yīng)停止，等身體康復(fù)后再進(jìn)行冷水鍛煉。

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冷水澡不適合哪些人

患有高血壓、冠心病、呼吸道疾病等疾病的患者，尤其是心腦血管病人，因?yàn)槔渌钑寡芗斌E收縮，會增加心臟負(fù)擔(dān)，使本來就高的血壓更升高。嚴(yán)重者可使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎病人神經(jīng)受寒受涼后，疾病會更加劇烈。對冷過敏的人如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢癥患者，在疾病發(fā)作期間洗冷水澡，會刺激病情加重。其他情況比如身體疲勞、虛弱、睡眠不足，包括女性經(jīng)期、哺乳期、懷孕期間，都不應(yīng)該洗冷水澡。

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