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如何輕松瘦身佛系瘦身4秘訣

時(shí)間：2018-11-09 10:50:44 編輯：本站整理 261

減肥是一件痛苦的事情，很多人都會(huì)覺(jué)得每天節(jié)食減肥讓人很煩躁，因?yàn)轲I會(huì)讓人抑郁，心情也會(huì)變得很糟糕，那么有啥辦法能輕松瘦身呢，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下如何輕松瘦身？

如何輕松瘦身

1.把飲食控制當(dāng)成習(xí)慣

郭源元在飲食方面會(huì)選擇比較健康、對(duì)身體比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)的為主，平常不喝有糖的飲料，如果不想喝水的時(shí)候會(huì)改喝氣泡水，或是喝無(wú)糖綠茶、蜂蜜水，在吃的方面也會(huì)選擇少油、少炸、不那么重口味的食物。他特別強(qiáng)調(diào)把飲食控制變成習(xí)慣很重要，因?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣就不會(huì)覺(jué)得這是忌口、也不會(huì)覺(jué)得自己在減肥，不把「減肥」當(dāng)成一個(gè)課題，就不會(huì)有硬逼自己的感覺(jué)，這種「不強(qiáng)求」的「佛系瘦身」態(tài)度，反而可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2.固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間

郭源元平常有上健身房的習(xí)慣，頻率是一周2～3次，如果是工作比較忙碌的時(shí)候也絕對(duì)會(huì)一周去1次健身房。在家有時(shí)也會(huì)自主訓(xùn)練，做的項(xiàng)目包含平板支撐、TABATA、深蹲等運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣去的健身房是離家里最近的運(yùn)動(dòng)中心，會(huì)先在跑步機(jī)慢跑暖身，用速度9、速度12這兩種速度交錯(cuò)間歇的跑，跑步中間都不會(huì)停，郭源元分享這種間歇跑的方式可以很快暖身，而且也有助于身體更快消耗熱量。慢跑后就會(huì)去玩運(yùn)動(dòng)中心的各個(gè)儀器，包含訓(xùn)練臀腿的機(jī)器、訓(xùn)練上背和二頭肌的機(jī)器等都會(huì)交替的使用。

3.一個(gè)月一次的不忌口時(shí)間

郭源元分享自己在減肥這方面其實(shí)不會(huì)強(qiáng)求，雖然會(huì)做飲食控制，但也不會(huì)到硬逼自己的地步，一個(gè)月總會(huì)有一次突然想要亂吃，如果有時(shí)候感覺(jué)來(lái)了，想吃蛋糕也會(huì)去吃，但也不會(huì)有罪惡感的吃，而是吃完滿足后會(huì)更積極去運(yùn)動(dòng)、去生活，自己的減肥哲學(xué)就是以自己健康開(kāi)心為主！

4.為了工作會(huì)把不忌口時(shí)間延后

郭源元說(shuō)其實(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食控制早就變成他自己的習(xí)慣、早就融入生活，而且維持很久一段時(shí)間了，所以為了這次的寫真，并沒(méi)有另外嚴(yán)厲的再去減肥。但是如果因?yàn)楣ぷ餍枨笮枰每吹捏w態(tài)，會(huì)和自己喊話，想要亂吃的時(shí)候就告訴自己「我們?cè)谶@次拍攝結(jié)束后再吃吧！」只要特別注意別亂吃，并維持自己原本的好習(xí)慣，就能讓自己在鏡頭前展現(xiàn)最佳狀態(tài)。

如何輕松瘦身佛系瘦身4秘訣

輕松瘦身的運(yùn)動(dòng)

1、肚皮舞

肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動(dòng)，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢(shì)，它絕對(duì)是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。　肚皮舞也是一種非常好的來(lái)鍛煉背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開(kāi)始的時(shí)候，我們只需要一些柔和的音樂(lè)，然后把一根毛巾纏在自己的臀部?！胺潘傻卣驹谝幻媛涞冂R前面，擺動(dòng)你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢(shì)，一個(gè)接著一個(gè)，”拉夫曼說(shuō)道，“只需要一個(gè)勁地放松和扭動(dòng)自己的身體！”你若有時(shí)間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂(lè)部去報(bào)一個(gè)名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。

2、鋼管舞

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當(dāng)然不！其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開(kāi)鋼管，舉手投足之間也會(huì)不自覺(jué)地融入一份魅惑。

3、嘻哈

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。為什么？因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過(guò)程中你會(huì)消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。嘻哈的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來(lái)卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂(lè)都是很動(dòng)感的，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂(lè)，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。

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蘋果輕松瘦身法

曾經(jīng)看過(guò)網(wǎng)上很多不同的帖子，貌似很多水果都有瘦身的功效，我也試過(guò)很多水果來(lái)飽腹，減少自己對(duì)于熱菜的渴望，不過(guò)多數(shù)水果屬于寒性，對(duì)于女生本身并不是特別有利，而且體寒的女孩更容易堆積脂肪，很多人會(huì)覺(jué)得自己小腹很容易積累贅肉，罪魁禍?zhǔn)滓彩且驗(yàn)閷m寒導(dǎo)致的。蘋果瘦身是我的親身經(jīng)歷，當(dāng)然我這里說(shuō)的并不是極端的蘋果瘦身減肥法，幾日只吃蘋果酸奶滴水不進(jìn)，見(jiàn)效快可是掉下去的都是水分，稍微一頓就可以反彈回來(lái)，這個(gè)同樣是我的親身經(jīng)歷。蘋果對(duì)于瘦腿是有超級(jí)超級(jí)超級(jí)強(qiáng)的功效的，很多女生經(jīng)常會(huì)因?yàn)榫米蛘邤z入鹽分過(guò)多導(dǎo)致下半身水腫，很不幸我的下半身就很容易堆積脂肪和水腫，因?yàn)樵?jīng)嘗試過(guò)蘋果減肥法，然后喜歡上了甜脆蘋果的味道，每天堅(jiān)持一顆蘋果，腿會(huì)變得越來(lái)越細(xì)。不過(guò)我的建議是不要選擇榨汁，因?yàn)槔锩孀钣袃r(jià)值的是蘋果的果肉部分的纖維，而榨汁剩下的只有味道和熱量而已。我記得曾經(jīng)看過(guò)有文章說(shuō)如果一顆蘋果攝入了50卡路里，它會(huì)幫助你消耗體內(nèi)75卡路里，卡路里這種事情我沒(méi)辦法印證真假，但是蘋果確實(shí)會(huì)有助消化，我試過(guò)空腹吃了3個(gè)蘋果還是覺(jué)得餓，這種做法是錯(cuò)誤的你們不要學(xué)，只要記得我的經(jīng)驗(yàn)就好，飯后40分鐘左右吃一顆蘋果，懂得適量。

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喝水輕松瘦身法

通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝，我試過(guò)，覺(jué)得效果不錯(cuò)，不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。