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啞鈴彎舉和杠鈴彎舉哪個(gè)好？啞鈴彎舉和杠鈴彎舉區(qū)別

時(shí)間：2017-11-07 10:56:05 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1829

啞鈴彎舉和杠鈴彎舉都是訓(xùn)練上半身效果非常好的動(dòng)作，可以特別好的練到手臂，很適合男士訓(xùn)練。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講啞鈴彎舉和杠鈴彎舉哪個(gè)好？啞鈴彎舉和杠鈴彎舉區(qū)別是什么？

啞鈴彎舉和杠鈴彎舉哪個(gè)好

肱二頭肌連接小臂和大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)屈伸!只要有手臂屈伸的動(dòng)作都會(huì)鍛煉到它，肱二頭肌的鍛煉說(shuō)白了就是圍繞著兩個(gè)字：彎舉!杠鈴和啞鈴各有優(yōu)點(diǎn)，都無(wú)法替代，我們要做的是，充分去利用他們，結(jié)合各自的優(yōu)點(diǎn)為我們的肌肉提供服務(wù)~!

啞鈴彎舉和杠鈴彎舉區(qū)別

杠鈴彎舉：

1.就重量而已，杠鈴可以更容易的取得大重量，也是杠鈴的最大優(yōu)勢(shì)之一。

2.杠鈴更平穩(wěn)，大家都知道，鍛煉過(guò)程中最忌諱的是身體姿勢(shì)不正確，忌東倒西歪、忌搖晃。大重量的啞鈴鍛煉身體不可避免的有晃動(dòng)現(xiàn)象，而是用杠鈴的話，整個(gè)身體就會(huì)比較平穩(wěn)。

3.按受力的角度來(lái)說(shuō)，使用杠鈴更能鍛煉力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量較弱)，使用杠鈴的話，可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題，也能很好地促進(jìn)左手的力量增強(qiáng)。

啞鈴彎舉：

1.啞鈴活動(dòng)范圍更大，可以讓二頭肌充分收縮，這樣才可以達(dá)到完全刺激的效果!

2.更靈活：可以單手訓(xùn)練，改變握法，角度更多變!

啞鈴彎舉和杠鈴彎舉哪個(gè)好？啞鈴彎舉和杠鈴彎舉區(qū)別

啞鈴彎舉的正確做法

(一)站姿啞鈴錘式彎舉

手持啞鈴垂于體側(cè)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)是惟一運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側(cè)膨脹隆起。最高點(diǎn)進(jìn)行頂峰收縮，保持2-3秒，然后緩慢還原至體側(cè)。重復(fù)練習(xí)。

(二)啞鈴交替彎舉

身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂于體側(cè)，向前向上舉起一個(gè)啞鈴，肘部在腰部保持穩(wěn)定，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，微微停留。然后慢慢還原，接著另外一直手臂做相同的動(dòng)作。

(三)站姿啞鈴雙臂彎舉

兩手各持一個(gè)啞鈴，雙臂垂于身體兩側(cè)，啞鈴慢慢向上，同時(shí)肘部保持抵住身體兩側(cè)，向上彎舉。然后在緩慢還原到起始位置。

啞鈴彎舉和杠鈴彎舉哪個(gè)好？啞鈴彎舉和杠鈴彎舉區(qū)別

啞鈴彎舉訓(xùn)練效果

動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)

在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

重量一定要合適

切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)。每次練習(xí)的次數(shù)要相對(duì)固定，每次比固定的數(shù)值高出2~3個(gè)，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個(gè)重量了，這時(shí)需要更換重一點(diǎn)的啞鈴。

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呼吸一定要合理

在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏配合起來(lái)，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動(dòng)作的完成質(zhì)量，有一些特殊的動(dòng)作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整：坐起來(lái)時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。每個(gè)人都要根據(jù)自身的情況找到適合自己的呼吸方法。

熱身一定不可少

進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng);運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)。