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深蹲怎么用臀部發(fā)力？深蹲屁股沒感覺什么原因？

時(shí)間：2017-10-31 10:57:59 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 5379

深蹲是大家都可以沒事在家練練的小動(dòng)作，對(duì)于整個(gè)下半身的力量訓(xùn)練效果都特別好，而且堅(jiān)持下來效果特別明顯。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講深蹲怎么用臀部發(fā)力？深蹲屁股沒感覺什么原因？

深蹲怎么用臀部發(fā)力

對(duì)于女生有著無深蹲不翹臀的說法，能幫你打造一個(gè)性感的曲線!但是它并不是蹲下去又起來那么簡(jiǎn)單。需要正確找到臀部發(fā)力的感覺，深蹲雖然很好，卻是一個(gè)比較難一下子掌握正確姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，要把重心放在臀部，利用髖關(guān)節(jié)當(dāng)成身體的重心，但還是很多人的動(dòng)作并不正確。今天就教大家一個(gè)小訣竅，只要一個(gè)再簡(jiǎn)單不過，你日常生活中每天都會(huì)做的動(dòng)作，就可以學(xué)會(huì)正確的深蹲姿勢(shì)，那就是坐姿深蹲。

坐姿深蹲：透過坐的這個(gè)動(dòng)作，來練習(xí)一個(gè)正確的深蹲姿勢(shì)。

要領(lǐng)：背部挺直不要弓背、站在椅子沙發(fā)旁，調(diào)整雙腳和椅子的距離(是身體重心靠后)，不要移動(dòng)，然后慢慢蹲下臀部接觸的椅子，但不要坐下，然后整個(gè)過程都要保持臀部能夠做到椅子上、重心后移。

當(dāng)你做坐下來這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，看是不是第一個(gè)動(dòng)作就是屁股重心往后坐，其實(shí)這個(gè)重心往後的動(dòng)作就是深蹲的一個(gè)要領(lǐng)，只要重心在后面，不管你的膝蓋有沒有超過腳尖，我們就能確保不會(huì)給膝蓋承受太大的壓力而受傷。

因?yàn)橛行┤巳绻容^高，腳比較長(zhǎng)，在下蹲時(shí)確實(shí)有可能膝蓋超過腳尖，但只要正確的重心，就算你是因?yàn)槟_太長(zhǎng)膝蓋超過腳尖也是沒關(guān)系的。

臀部夾緊：

說一下最重要的，用夾屁股的力量，再說一遍，夾屁股的力量。

如何才能夾屁股，膝蓋一定要向外張開。集中注意力在屁股的肌肉上，然后起來。

深蹲怎么用臀部發(fā)力？深蹲屁股沒感覺什么原因？

深蹲屁股沒感覺原因

很多人在深蹲硬拉臀橋這些動(dòng)作中臀部存在感很差，幾乎都感覺不到臀部發(fā)力，其中最大的原因就是因?yàn)榫米纳罘绞胶筒涣嫉挠?xùn)練導(dǎo)致我們的臀部失去了它原有的功能!久坐讓屈髖肌一直處于僵緊的狀況，限制臀部伸髖的功能，久坐和不良運(yùn)動(dòng)讓臀部功能慢慢弱化，神經(jīng)連接變得遲緩，虛弱!使用效率下降所以為了更好的讓臀部鍛煉更有效率，不再出現(xiàn)臀部玩消失的窘境，你需要改善這些狀況!

深蹲怎么用臀部發(fā)力？深蹲屁股沒感覺什么原因？

深蹲臀部沒感覺怎么辦

1.首先你要去改善僵緊的屈髖肌!

去抑制過度活躍的區(qū)域，即為髖屈肌、大腿后側(cè)及髖內(nèi)收肌群。主要是透過滾筒按摩Foam Roller再加上靜態(tài)伸展。

2.臀部激活(建立肌肉和心靈的鏈接)

臀部感覺差鮮少是肌力問題，而是"神經(jīng)"問題。臀部沒有收中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳來的神經(jīng)驅(qū)動(dòng)，導(dǎo)致無法觸發(fā)臀肌。這階段的目的在于激活沉睡(關(guān)機(jī))的肌肉，腦子里把所有的注意力全部集中的屁股這個(gè)點(diǎn)上，閉上眼睛去感受你的屁股在工作!去建立肌肉和心靈的鏈接!臀部(臀大肌，臀中肌，臀小肌)的功能主要是伸展，外展，外旋髖關(guān)節(jié)!

動(dòng)作一：橋式

這是啟動(dòng)臀大肌非常棒的工作。在膝蓋套上的彈力帶可以增加髖外旋的啟動(dòng)訓(xùn)練。

髖部向上頂!在動(dòng)作的頂端時(shí)請(qǐng)讓肩膀至膝蓋保持直線，請(qǐng)注意是緊縮臀肌(屁股夾緊)，而大腿后側(cè)的肌肉是放松的，動(dòng)作的時(shí)候要注意利用核心肌群維持軀干正常的位置!髖部向上推的時(shí)候不要太高，腹部收緊，防止下背過多的伸展。

動(dòng)作二：俯臥伸髖

單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，目的是感受伸髖力量，你要注意的是驅(qū)動(dòng)點(diǎn)來自髖部的屈伸，而不是脊椎!背部腹部做等長(zhǎng)收縮，脊椎始終維持中立位

向上起身的時(shí)候把注意力集中在臀部，想象是用臀部的力量夾起來的，你可以用雙手扶住你的臀部，到頂端的時(shí)候把努力把屁股夾緊，手摸著硬硬的!

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深蹲真的有用嗎

深蹲，熟悉的不能在熟悉的動(dòng)作，它被譽(yù)為動(dòng)作之王，健身界的黃金動(dòng)作。有人說想練腿，深蹲吧。想提高爆發(fā)力，深蹲吧。想提高全身力量，深蹲吧?？偠灾疃椎暮锰幏浅６?，它不是其他健身動(dòng)作可以代替的。

經(jīng)常練習(xí)深蹲不止可以鍛煉腿部肌肉，還可以提高心肺功能。并且深蹲還能最大限度的促進(jìn)睪丸雄性激素的分泌，增強(qiáng)性功能。正確的深蹲姿勢(shì)應(yīng)該是，站立，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。

你還會(huì)發(fā)現(xiàn)在工作中更有精神，并且深蹲也可以加強(qiáng)背部肌肉，改善久坐一族因坐在椅子上太久導(dǎo)致的背部疼痛。最重要的是深蹲可以讓你更有男人味!所以說，為了身體的無形改變，為了身體和靈魂的煥然一新，堅(jiān)持深蹲!