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快走能減肥嗎?快走的好處與壞處

時間:2017-10-30 11:06:09 編輯:lulu 929

走路是我們每個人最常見的運動方式,經常走路對我們身體是有很多好處的,很多人喜歡快走,快走也是我們生活中很常見的一種健身方式。那么快走能減肥嗎?快走的好處與壞處。

快走能減肥嗎

要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦,不妨可以嘗試一下快走??熳撸欢ㄒM量甩臂邁腿大步走。要想達到減肥的效果,至少要堅持7天以上,那么可以減掉2斤,并且緊實肌肉,看起來像減掉了4斤的樣子。

快走的減肥方式,每天至少堅持快走20-40分鐘。快走停下來后,盡快輕敲小腿,這樣小腿才不至于酸痛,變粗。剛開始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉酸痛。

快走能減肥嗎?快走的好處與壞處

快走的好處

快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。

此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏松等。而且較快的速度走路,對心血管系統(tǒng)有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。

快走能減肥嗎?快走的好處與壞處

快走的壞處

1.若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人群,快走稍有不適應該停止快走,并且慢慢走。

2.快走時,不要憋氣,也不要用嘴巴呼吸,應該用鼻孔呼吸。

3.避免在寒冷、干燥、高濕的環(huán)境下快走,要吸入溫暖而潮濕的空氣。

4.糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗,觀察心肺、血糖額變化。

5.不要空著肚子去運動,最好在飯后1.5-2個小時。

快走能減肥嗎?快走的好處與壞處

快步走的正確方法

1.平地上行走,對關節(jié)的損傷小。

2.抬頭挺胸,展開雙肩,讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠后,會增加脊椎、腰部的負擔,不能取得最佳的運動效果。

3.自然擺臂,不要擺到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的腳上,走時要積極用全身的肌肉,這樣有助于減輕腰痛、肩痛。

4.行走的速度要根據自身的狀況而定,每天快走30-40分鐘,走出細汗微出,心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。

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