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飯后多久可以練瑜伽?練高溫瑜伽的注意事項

時間:2017-10-27 11:30:33 編輯:lulu 848

在日常生活中很多人都經(jīng)常會練瑜伽,練瑜伽的時候人體排出大量汗水,可以起到加快血液循環(huán)的作用,經(jīng)常練瑜伽人體的柔韌度會變得很好。那么飯后多久可以練瑜伽?練高溫瑜伽的注意事項。

飯后多久可以練瑜伽

飯后一小時內(nèi)不能練瑜伽,因為練瑜伽的時候有很多身體彎曲扭轉(zhuǎn)的動作,如果胃里食物沒有完全消化掉就練瑜伽,容易給胃造成負擔,能量也不能平衡流動到身體的每個部分,大多數(shù)能量流向消化系統(tǒng),用于消化食物,練習也就沒有效果了。

飯后多久可以練瑜伽?練高溫瑜伽的注意事項

練高溫瑜伽的注意事項

1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。

2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。

4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

5、練習結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進食。

6、由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過后應補充大量的含電解質(zhì)的水。

7、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

9、練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的人群,體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進行。

10、初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現(xiàn)象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

飯后多久可以練瑜伽?練高溫瑜伽的注意事項

高溫瑜伽一周練幾次好

一節(jié)高溫瑜伽的課時間大約為一個小時,練習時必須按照順序一個動作一個動作的規(guī)范練習,最佳的練習次數(shù)是每周2到3次,對于沒有練習過高溫瑜伽的人群來說,一周從一到二次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。

飯后多久可以練瑜伽?練高溫瑜伽的注意事項

六個瑜伽動作幫你矯正駝背

1、冰山式

背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

溫馨提醒:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

溫馨提醒:做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直,肩胛骨內(nèi)收,注意力放在上背??梢藻懢毶媳承狈郊?,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。

飯后多久可以練瑜伽?練高溫瑜伽的注意事項

4、束角式

背部健美瑜伽動作:坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀干,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

溫馨提醒:吸氣,甚至脊背,呼氣,身體前屈。

5、蝗蟲式

背部健美瑜伽動作:俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側(cè),雙腳并攏及向后伸展。呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

溫馨提醒:可鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。

6、背后扣手式

背部健美瑜伽動作:山式站立﹐雙腿并攏。吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復做2次。

溫馨提醒:視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

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