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練高溫瑜伽的好處和壞處？飯后練瑜伽可以減肥嗎？

時間：2017-10-27 11:22:19 編輯：lulu 860

在平時生活中，瑜伽深受人歡迎，很多人經(jīng)常會練瑜伽，瑜伽是很流行的一種養(yǎng)生運動。練瑜伽的時候能消耗很多熱量，達到減肥的效果，那么練高溫瑜伽的好處和壞處？飯后練瑜伽可以減肥嗎？

練高溫瑜伽的好處

1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5.調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

9.通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

10.促進血液循環(huán)。

高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽練習瑜伽的作用課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過60分鐘的練習后，身體能達到一個平衡的境界。

練高溫瑜伽的好處和壞處？飯后練瑜伽可以減肥嗎？

飯后練瑜伽可以減肥嗎

飯后可以練瑜伽。

飯后適度的練瑜伽，能讓人體內(nèi)血液循環(huán)加速，可以促進消化，并且有助于平衡身體各部位神經(jīng)系統(tǒng)，使血液和營養(yǎng)成分輸送均勻，減少局部脂肪堆積，從而起到減肥作用。

練高溫瑜伽的好處和壞處？飯后練瑜伽可以減肥嗎？

飯后做什么瑜伽比較好

下面就來看看哪些瑜伽動作適合在飯后做。

旁扭式-改善消化不良

練習方法：練習者挺直腰背坐在瑜伽墊上，兩腿盡量向兩側(cè)分開。吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行，呼氣，以腰為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向，吸氣，上身回到正中，呼氣，換做另一側(cè)練習。

功效：這個動作能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良，便秘等癥狀。

三角扭轉(zhuǎn)式-消除腹部贅肉

練習方法：練習者站立在瑜伽墊上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左腳尖稍微向內(nèi)收，深深吸氣，呼氣時，上身向右轉(zhuǎn)動左手握住右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿勢30，秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開始另一側(cè)練習。

功效：這個動作會對腹部造成擠壓，消除腹部贅肉，使腹部變得平坦，此外還能促進下背部血液循環(huán)，充分拉伸背部肌肉。

直角延伸式-燃燒腹部多余脂肪

練習方法：練習者端坐于瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿并攏前伸，放松肩部，兩手分別自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方，并均勻自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量將上身慢慢后仰，直到彎曲的雙肘接觸到地面為止，利用彎曲的雙肘支撐住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，繃緊腳尖，眼睛望向腳部，吸氣，將挺直的左腳緩慢向上抬起，呼氣，用左腳尖不斷在身體左側(cè)花園8次，眼睛望向左腳尖，8次后放下左腿，換右腿做同樣練習，最后將雙腿并攏伸直，利用腰腹力量，將雙腿緩慢向上抬，約與地面呈60°的時候停止，將力量集中在腹部，保持10秒左右并自然呼吸，雙腳在空中上下交替擺動，10次之后放松。

功效：練習這個動作可以加強盆骨區(qū)域的血液循環(huán)，燃燒腹部多余脂肪，使凸起的腹部變得平坦緊實，并有助于矯正腰椎，幫助消除單側(cè)睡眠引起的單側(cè)腰背肌酸脹現(xiàn)象，另外，通過抬腿動作可以按摩腹部的內(nèi)臟器官，有助于腹部血液循環(huán)，并提高機體消化排泄能力。

扭髖式-瘦腰緊臀助消化

練習方法：練習者平躺在地面上，雙腿平直前伸，繃直腳尖，全身放松，兩手臂平放在身體兩側(cè)，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘，使小臂緊貼地面，然后用雙肘支撐起上半身，使上臂與小臂成90°，彎曲腿部，繃緊腳尖，用腳尖輕輕點地，將腰背挺直，用臀部和雙肘分擔身體重量。吸氣，將雙腳抬離地面，保持腳尖繃緊，使小腿與地面平行，眼睛望向正前方，頸部挺直，身體重心向雙肘部位轉(zhuǎn)移，掌心和小臂貼緊地面，呼氣，收緊腹部肌肉，將兩腿膝蓋向頭部靠近，并盡量用前額觸碰膝蓋，腰部貼地，腳尖繃直，停留5秒，吸氣，雙膝扭正，換一側(cè)做同樣練習。

功效：通過對髖部的左右扭動，可以使腹部和腰部得到充分運動，在纖細腰部的同時，通過對臀部的滾動按摩，使臀部肌肉收緊，形成富有彈性，結(jié)實上翹的美麗臀部，另外通過對腹部內(nèi)臟器官的擠壓收縮，可以促進人體消化與排泄功能。

練高溫瑜伽的好處和壞處？飯后練瑜伽可以減肥嗎？

練高溫瑜伽有什么壞處

導致身體因過度伸展受傷

練習高溫瑜伽時，室內(nèi)溫度過高容易引發(fā)相關(guān)疾病，或?qū)е律眢w因伸展過度而受傷，在高溫下肌肉并不會變得更柔軟活絡，而降低受傷幾率，相反，冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作，身體反而容易受傷，還會連帶傷到關(guān)節(jié)。而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質(zhì)醇的分泌增加，導致人對疼痛的感應度降低。

導致脫水和中暑

腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多，掩蓋了體內(nèi)脫水，疲勞過度等狀態(tài)，所以在高溫下練習瑜伽，雖然有一定的養(yǎng)生功效，但是當體溫上升到38°C到40°C，會引發(fā)中暑，甚至危及生命。