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懷孕多久可以做瑜伽？什么是熱瑜伽？

時(shí)間：2017-10-27 10:32:31 編輯：lulu 767

瑜伽是現(xiàn)在生活中很受歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，尤其是受女性朋友喜歡，練瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔韌性和鍛煉柔美的體型，練瑜伽在女性朋友中很受歡迎。那么懷孕多久可以做瑜伽？什么是熱瑜伽？

懷孕多久可以做瑜伽

懷孕前三個(gè)月以后適合做瑜伽。

其實(shí)有個(gè)很客觀的因素，那就是人的自然流產(chǎn)率(聽說是20%左右)。由于優(yōu)勝劣汰的原則，20%的人會(huì)在頭三個(gè)月自然流產(chǎn)，跟你吃了什么、做了什么其實(shí)木有什么關(guān)系，而是本身胚胎的問題。假如你頭3個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)流產(chǎn)的話，那可是自己的各種聯(lián)想以及周圍人的口水能把你淹死，如果這期間你做了瑜伽了，保不齊大家都會(huì)告訴你，那是瑜伽讓你傷了胎流了產(chǎn)。

懷孕多久可以做瑜伽？什么是熱瑜伽？

什么是熱瑜伽

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國。

出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

懷孕多久可以做瑜伽？什么是熱瑜伽？

孕婦適合做哪些動(dòng)作的瑜伽

山式

動(dòng)作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病”。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

肩倒立

動(dòng)作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

益處：此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

束角式

動(dòng)作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

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熱瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的區(qū)別

高溫瑜伽的減肥原理就是利用高溫讓身體能夠大量的排汗，從而達(dá)到快速減肥的目的，而傳統(tǒng)瑜伽則是通過拉伸運(yùn)動(dòng)來刺激身體自己來自主的排汗。一般來說，不管你現(xiàn)在的基數(shù)是大是小，只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，體重都會(huì)明顯的減輕。如果是想通過練習(xí)傳統(tǒng)瑜伽來減肥的朋友，最好是有專業(yè)的教練為你制定有效的瑜伽動(dòng)作，不然可能達(dá)不到你預(yù)期的減肥效果。