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坐姿推胸多重合適？坐姿推胸怎么確定重量？

時(shí)間：2017-10-23 09:46:52 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2623

坐姿推胸是一個(gè)任何人都可以練的健身姿勢(shì)，相對(duì)于臥推來(lái)說(shuō)要安全很多，對(duì)于練胸來(lái)說(shuō)效果也非常不錯(cuò)。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講坐姿推胸多重合適？坐姿推胸怎么確定重量？

坐姿推胸多重合適

關(guān)于坐姿推胸的重量還是因人而異的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教練的指導(dǎo)下慢慢往上加重量。

我們都知道，結(jié)實(shí)的胸肌不僅會(huì)提升男性朋友們自身的魅力，而且剛硬的線條曲線會(huì)讓男性看起來(lái)更加的健碩，以及會(huì)讓女性覺(jué)得富有更多的安全感，這也是為什么現(xiàn)如今的男性朋友們都比較青睞健身運(yùn)動(dòng)的重要因素之一。

固定器械訓(xùn)練是迄今為止人類發(fā)明的最安全的運(yùn)動(dòng)方式，能有效提升身體素質(zhì)、增長(zhǎng)肌肉，胸部練習(xí)最典型的是坐姿推胸(Seated Chest Press)，它可以有效的增長(zhǎng)胸部肌肉，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為今后進(jìn)行啞鈴杠鈴臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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坐姿推胸正確姿勢(shì)

首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊，之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺(jué)胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

每次練習(xí)3-4組，每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，可以逐漸地增加重量，進(jìn)行遞增練習(xí)。

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坐姿推胸常見(jiàn)誤區(qū)

1.在推起重量的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則會(huì)在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

2.推起和還原時(shí)肩部始終放松，避免受力，否則會(huì)造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。

3.推胸過(guò)程靠我們的意識(shí)想象胸部發(fā)力的感覺(jué)，因?yàn)殚_(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來(lái)的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上，才會(huì)有效的鍛煉到胸大肌。

4.坐姿推胸是初級(jí)健身愛(ài)好者的首選，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助。

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