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卷腹是仰臥起坐嗎?卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

時(shí)間:2017-10-20 16:04:47 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 680

卷腹是現(xiàn)在很多人練腹部的一個(gè)方法,尤其是在腹肌撕裂者爆紅之后,卷腹運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的人推薦。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講卷腹是仰臥起坐嗎?卷腹和仰臥起坐的區(qū)別是什么?

卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

很多人剛剛開(kāi)始做卷腹的時(shí)候都會(huì)把她當(dāng)做仰臥起坐來(lái)做,這是非常不對(duì)的,卷腹和仰臥起坐的發(fā)力點(diǎn)有很大的區(qū)別,卷腹對(duì)于訓(xùn)練肌肉線條的效果要更好。

仰臥起坐是平躺在地面,雙腳彎曲,然后整個(gè)上身由平躺狀態(tài)坐起,整個(gè)過(guò)程中其實(shí)用力把身體拉起來(lái)的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直狀態(tài),使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來(lái),雖然也用了力,但并不是最主要的力量來(lái)源,所以很多人做仰臥起坐做多了并不感覺(jué)腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能連續(xù)做成百上千。其實(shí)都是借力。

平躺的姿勢(shì)和仰臥起坐一樣,不同的是,仰臥卷腹在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要求下背部始終貼緊地面,不能離開(kāi)地面,是上半身的上半部分向上彎曲,只需要肩胛骨離地,確保了腹肌的收縮,但不會(huì)訓(xùn)練到髂腰肌,這樣你才會(huì)可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺(jué),上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì),如此反復(fù)練習(xí)。整個(gè)動(dòng)作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動(dòng)完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉,當(dāng)然也就更有效果了卷腹的話要是你能連續(xù)做上百個(gè)的話那算你牛。

卷腹是仰臥起坐嗎?卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

卷腹動(dòng)作要點(diǎn)

動(dòng)作要領(lǐng):背部保持平坦躺在墊子上,大腿小腿之間呈60度角彎曲于地板上。

1、讓你的腳平放在地板上,把雙手放松放于頭部?jī)蓚?cè)。這將是你的起始位置。

2、向前卷曲你的上半身,把你的肩胛骨卷起剛剛離開(kāi)地面。在任何時(shí)候,都要保持你的手臂與頭部,頸部和肩部對(duì)齊。不要發(fā)生位置移動(dòng)。當(dāng)你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的這一部分時(shí)呼氣并按住收縮一秒鐘。

3、慢慢地低了下去為你吸入的起始位置。

4、繼續(xù)以這種方式交替,直到所有規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成。

卷腹是仰臥起坐嗎?卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

卷腹的好處

1、練腹減少腰背痛

如果你是一名長(zhǎng)期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要練腹!核心最重要的功能就是保護(hù)腰椎,維持脊椎系統(tǒng)的健康!幾乎所有動(dòng)作都要用核心發(fā)力,當(dāng)核心肌群力量足,不僅能保護(hù)腰椎穩(wěn)定,幫助身體尋回重心,改善姿勢(shì),塑造我們想要的美態(tài)。

2、練腹可以減少脂肪

首先要明確一點(diǎn),單純練腹是不能減少腹部脂肪的,關(guān)鍵要學(xué)會(huì)在訓(xùn)練中收緊核心,這樣所有運(yùn)動(dòng)都調(diào)動(dòng)腹部力量自然會(huì)減少腹部脂肪。

3、腹肌越強(qiáng)壽命越長(zhǎng)久

專家指出:腹肌越強(qiáng)健身體越健康,壽命越長(zhǎng)久

美國(guó)疾病控制中心一份研究報(bào)告稱至少有15種導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15~25%,而死亡率將會(huì)增加30%左右,所以腹部訓(xùn)練不僅僅是美觀更影響著整個(gè)人的身體健康。

卷腹是仰臥起坐嗎?卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

卷腹訓(xùn)練心得

一提到練腹肌,卷腹絕對(duì)是健身博主們首先要提到的動(dòng)作?!?分鐘瘦小肚子”,“腹肌撕裂者”,基本上就是靠卷腹撐起的天下。但也有不少質(zhì)疑提到,卷腹能鍛煉到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分,堅(jiān)持練,并不會(huì)有肉眼可見(jiàn)的效果。我們春天就寫過(guò)1篇「別再卷腹了,沒(méi)用!」,激起大家一波熱烈討論。

卷腹是絕對(duì)可以練起腹肌的,我就是一個(gè)例子,雖然說(shuō)我的腹肌現(xiàn)在不給力,可是也練起來(lái)了,而且我也沒(méi)有每天去有氧運(yùn)動(dòng),只是有時(shí)候,甚至,有幾次十幾天二十天干脆沒(méi)運(yùn)動(dòng)。我練起來(lái)后就不怎么練了,基本就是偶爾練練,所以又掉了不少。雖然我肌肉不牛逼,但是我以我的經(jīng)歷認(rèn)為卷腹足以練起腹肌。

如果有堅(jiān)持做,哪怕休息稍長(zhǎng)時(shí)間再恢復(fù),肌肉還是有記憶,不會(huì)流失過(guò)快??傊?,健身是一輩子的事,貴在堅(jiān)持。

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