歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

健腹輪會把木地板磨壞嗎?健腹輪有危害嗎?

時間:2017-10-20 13:07:47 編輯:5號網(wǎng)-wsy 4354

健腹輪是一個特別適合在家鍛煉的器材,小小的,不占地方,特別方便,而且別看它小,全身的肌肉層都可以鍛煉到的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講健腹輪會把木地板磨壞嗎?健腹輪有危害嗎?

健腹輪會把木地板磨壞嗎

一般來說,如果長期使用健腹輪肯定是會對木地板有一定影響的,建議大家可以在瑜伽墊上面做,或者在瓷磚的地板上面訓(xùn)練。

健腹輪會把木地板磨壞嗎?健腹輪有危害嗎?

健腹輪有危害嗎

腹肌輪鍛煉的意義在于核心肌群共同努力收緊,來穩(wěn)定脊椎,保持它始終處于中立位!一旦你發(fā)現(xiàn)動作過程中你的脊椎排列出了問題,那就代表你做錯了!其中最常見的就是腰椎超伸!脊椎有過多的伸展 (超伸) ,造成下背塌陷,前側(cè)核心幾乎沒在出力,反而變離心收縮,造成許多不必要的力。腰椎超伸會造成椎間盤向相反方向擠壓突出,造成腰椎傷害。久而久之你的腰椎將不堪重負(fù)!

所以!在進(jìn)行動作時要非常注意:保證脊椎處于中立位置(不彎腰,不超伸),在正確的脊椎排列下收緊核心肌群(腹肌收緊,屁股夾緊)來穩(wěn)定脊椎!

對于初學(xué)者,或者核心力量不足的人群來說:建議采用跪姿,同時不需要向前滾出去太遠(yuǎn)!一旦超出你的能力范圍,必定姿勢就會出現(xiàn)問題!也可以采用其他的類似方法,降低難度來訓(xùn)練!比如上斜的平板支撐,平板支撐,

只要動作對了,腹肌輪訓(xùn)練確實(shí)可以幫助你提升核心力量,保護(hù)腰椎!

健腹輪會把木地板磨壞嗎?健腹輪有危害嗎?

健腹輪訓(xùn)練方法

第一種健身方法(面壁訓(xùn)練法)

運(yùn)動方式:面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達(dá)極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢,如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器,在墻壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位:主要用來鍛煉上身肩部、胸部,是初學(xué)者入門時最容易上手的一個動作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可以采用。

第二種健身方法(跪姿訓(xùn)練法)

運(yùn)動方式:跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反復(fù)向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

第三種健身方法(站姿訓(xùn)練法)

運(yùn)動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然后手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位:腰腹訓(xùn)練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

第四種健身方法(后背訓(xùn)練)

運(yùn)動方式:練習(xí)者坐在地上,將健腹器放在后背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向后最大限度地延伸,然后回到原位。

訓(xùn)練部位:鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

健腹輪會把木地板磨壞嗎?健腹輪有危害嗎?

健腹輪使用心得

我開始鍛煉大概有7 8個月,與其說是鍛煉,應(yīng)該說是運(yùn)動,因?yàn)閯傞_始的1個多月都是在摸黑滾爬中進(jìn)行的,跟吧里的所有人一樣,我也很想結(jié)束我瘦弱的身體,或是偶爾不經(jīng)意受到某些暗示,才使我想真正的想好好的為自己的身體加把油!

前面的就不多說了,現(xiàn)在練習(xí)腹肌已經(jīng)3個多月了,發(fā)自內(nèi)心的感覺腹肌真的好難練,現(xiàn)在正在進(jìn)行8分腹肌鍛煉第三季,動作還不是很標(biāo)準(zhǔn)。最近在淘寶上買了一個健腹輪,連郵費(fèi)70RMB,我在網(wǎng)上看,這個東西初學(xué)者最好先放一放,在我第一次嘗試后(勉強(qiáng)跪姿),感覺真的不是再練腹肌,感覺渾身的肌肉都繃緊了,做了5 X 5組,腹肌真的好久沒這么崩緊了,然后第二天就嘗試了10 X 5 ,最后固定在20 X 5,總感覺 這個對三頭肌的影響很大,而且每次做完渾身都緊梆梆的,胸肌也是,不過仍然不能站姿,估計(jì)堅(jiān)持一段時間久應(yīng)該可以了,目前腹肌還仍只是有個川字型,吸氣的時候很明顯,所以,我感覺這個對有一定基礎(chǔ)的入手一個應(yīng)該效果挺明顯的。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告