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時(shí)間：2018-08-22 16:17:10 編輯：本站整理 1549
健身的方式有很多，在我們平時(shí)生活中有很多人喜歡使用健腹輪來(lái)鍛煉身體，健腹輪是很常見的一種健身器材，長(zhǎng)期的堅(jiān)持還能練出腹肌，那么健腹輪適合女士嗎？女生使用健腹輪方法。
健腹輪女生可以練，但是健腹輪對(duì)于女生來(lái)說(shuō)難度有點(diǎn)大，女性可以采用跪姿的方式進(jìn)行健腹輪鍛煉。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，便于居家使用。使用健腹輪在家里就可以做健腹運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然正確的鍛煉加上持之以恒的決心。才能更好的體現(xiàn)出來(lái)，如果以前沒有鍛煉過(guò)，開始又把握不好量，身體會(huì)出現(xiàn)酸痛的可能，不用擔(dān)心，幾天后正常消失，這里需要減輕一下量，確保身體的承受范圍。
1、面壁訓(xùn)練法
手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動(dòng)，同時(shí)身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然后慢慢的還原，如此反復(fù)即可鍛煉全身。通過(guò)來(lái)回地推動(dòng)，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對(duì)駝背也有一定幫助。
鍛煉部位：面壁法主要鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。
2、跪姿訓(xùn)練法
跪姿訓(xùn)練法也叫跪下就起不來(lái)訓(xùn)練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉，同時(shí)身體得到最大的延展。 鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
3、瑜伽式訓(xùn)練
此方式比較適合初學(xué)者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來(lái)回推動(dòng)，腿部韌帶伸不直不強(qiáng)求，慢慢地拉伸，盡量即可。
1、保證姿勢(shì)的正確性
使用健腹輪時(shí)，手臂是要處于伸直狀態(tài)的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。
2、鍛煉前熱身
在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的作用。
3、加強(qiáng)腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，最好是能先進(jìn)行像仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作增強(qiáng)腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時(shí)傷害到腰部。
4、循序漸進(jìn)的進(jìn)行
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個(gè)，要從小的強(qiáng)度開始，而且對(duì)于剛使用健腹輪的人來(lái)說(shuō)，最好先采用面壁式和跪式的，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。
1、健腹輪減肥瘦手臂
在推動(dòng)健腹輪時(shí)，也是能鍛煉到手臂肌肉的，可以起到收斂手臂贅肉的效果，堅(jiān)持使用健腹輪鍛煉，能使得手臂線條變得纖細(xì)。
2、健腹輪減肥瘦肚子
長(zhǎng)期堅(jiān)持使用健腹輪鍛煉，是能起到燃燒腹部脂肪的作用的，幫助很好的減去肚子上的贅肉，不僅使得腹部更加的美觀，還能鍛煉出腹肌。
3、健腹輪減肥瘦腰臀
在使用健腹輪的時(shí)候，能很好的鍛煉到腰臀部的肌肉，起到燃燒腰部和臀部脂肪的效果，幫助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。
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