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仰臥卷腹可以天天做嗎仰臥卷腹幾天練一次

時(shí)間：2019-08-26 18:17:02 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 226

仰臥卷腹一般是不建議每天都做的，肌肉也是需要休息和放松的，如果每天都練那塊肌肉的話，很容易拉傷和造成肌肉勞損，所以大家要注意勞逸結(jié)合。

仰臥卷腹可以天天做嗎

仰臥卷腹不宜天天做。

練腹肌的最好健身運(yùn)動(dòng)就是做仰臥卷腹，仰臥卷腹可以鍛煉到腹直肌，但天天練很容易損傷腰椎，而且腹肌經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，需要48小時(shí)的時(shí)間來(lái)修復(fù)，因此仰臥卷腹最好不要天天練。

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仰臥卷腹幾天練一次

仰臥卷腹鍛煉肌肉最好是兩三天做一次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)充分挖掘肌纖維的耐力，刺激到肌纖維，使肌細(xì)胞增大，肌纖維增粗，但在大強(qiáng)度或者大運(yùn)動(dòng)量后，肌肉需要時(shí)間來(lái)休息，休息是增長(zhǎng)肌肉的大好時(shí)機(jī)，因此仰臥卷腹最好是隔一到兩天再做比較好。

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仰臥卷腹的正確姿勢(shì)

首先，身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，呼氣時(shí)，想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身，感覺(jué)腹肌充分發(fā)力。使雙肘盡可能觸碰膝關(guān)節(jié)。使得腹部卷起到最高點(diǎn)，停頓兩秒后身體下落時(shí)呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

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仰臥卷腹有哪些好處

1. 動(dòng)作簡(jiǎn)單

卷腹的動(dòng)作一點(diǎn)都不復(fù)雜，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時(shí)在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機(jī)、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實(shí)腹部。

2. 集中訓(xùn)練腹部肌肉

很多女生做仰臥起坐一陣子后，發(fā)現(xiàn)不但腹部贅肉沒(méi)有減少，屁股感覺(jué)好像變寬了，不是因?yàn)閯?dòng)作做錯(cuò)，而是仰臥起坐也同時(shí)有訓(xùn)練髖部肌肉的效果，讓臀部看起來(lái)更寬，分散了訓(xùn)練腹部的效果。相比之下，卷腹的訓(xùn)練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結(jié)實(shí)腹肌。

3. 運(yùn)動(dòng)傷害小

做仰臥起坐除了無(wú)法集中訓(xùn)練腹部肌肉之外，在姿勢(shì)不正確，或是速度過(guò)快的時(shí)候，很容易對(duì)頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難復(fù)原，不能不小心。跟仰臥起坐比起來(lái)，卷腹比較不容易對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)傷害。