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仰臥卷腹可以練腹肌嗎仰臥卷腹練哪里的肌肉

時(shí)間：2019-08-26 17:56:48 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 261

仰臥卷腹是可以鍛煉到腹肌的，是一個(gè)很有效的練腹肌動(dòng)作，尤其是腹直肌，不過對(duì)于新手們來說這個(gè)動(dòng)作可能有些難，建議可以從基本卷腹開始慢慢往上加難度。

仰臥卷腹可以練腹肌嗎

可以。

仰臥卷腹是現(xiàn)在流行的腹部運(yùn)動(dòng),主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌,對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)。做仰臥卷腹能夠快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,擁有六到八塊腹肌。

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仰臥卷腹練哪里的肌肉

卷腹動(dòng)作主要鍛煉的就是我們的腹部肌肉以及我們的背部肌肉。因?yàn)樵谕瓿蛇@個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們的腹部始終需要發(fā)力，所以能夠很好的刺激我們的腹部肌肉，從而達(dá)到很好的鍛煉效果。同時(shí)我們的背部始終離開地面，所以也需要大量的背部力量支撐我們完成動(dòng)作。每天堅(jiān)持下來能夠發(fā)現(xiàn)腹部肌肉變緊實(shí)，同時(shí)背部肌肉也慢慢形成。

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仰臥卷腹動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

在做仰臥的平板卷腹這個(gè)動(dòng)作之前，如果我們能把準(zhǔn)備的姿勢(shì)做好了，就相當(dāng)于成功了一半。首先，我們要知道的是，仰臥的平板卷腹不同于仰臥起坐，我們不能把仰臥起坐準(zhǔn)備的姿勢(shì)，用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前，我們應(yīng)該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。

當(dāng)我們做好做動(dòng)作的準(zhǔn)備以后，我們就要開始做動(dòng)作了。在做動(dòng)作的過程中，同樣需要注意的是，不要把仰臥的平板卷腹這個(gè)動(dòng)作和仰臥起坐混在一起。在做仰臥的平板卷腹的過程中，我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，我們只需要略微抬起身體即可，讓自己后背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時(shí)候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方著地即可。

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