時間：2019-08-26 18:07:16 編輯：5號網(wǎng)-wsy 220
仰臥卷腹是一個很能鍛煉腹部的動作，這個動作對于想要練腹肌的朋友們來說效果非常好，不過一定要按照正確的動作規(guī)范來才行，下面就一起來學(xué)學(xué)仰臥卷腹的正確動作吧。
1.一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上，保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起，保持雙腿之間形成60度。
2.手臂自然放松在我們的身體兩側(cè)，手臂在整個運動過程中是沒有用力的。
3.此時我們使用腰腹部發(fā)力，讓我們的身體能夠向上抬起，直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋為止，我們再向下放松平躺。
4.需要注意，我們的背部不能夠觸碰到地面，這時候腹部是緊貼著地面，并且始終在發(fā)力。然后我們再進行下一個動作。
一般來說，我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個，每天進行5組。但是對于新手來說，我們可以適當減少運動量，讓我們的身體有一個適應(yīng)的過程，否則在運動過程中也容易受傷，或是突然運動量過大導(dǎo)致乳酸沒辦法一下子分解，出現(xiàn)腰酸背疼的感覺。對于新手，我們可以從每天3組，每組20個開始做起，當我們習(xí)慣這個運動量之后，就可以適當增加運動量了。
因為仰臥卷腹是一個單一的鍛煉動作，所以日常只進行仰臥卷腹動作，我們需要堅持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果，但是想要保持良好的腹肌形狀，我們則需要花費更多時間，最好能在兩個月以上。一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰臥起坐等動作同時進行，這樣鍛煉的效果更好。
1. 在做仰臥卷腹之前最好活動一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免運動的時候拉傷韌帶。
2. 仰臥卷腹的時候最好不要在軟床上做，這樣很容易傷害到腰椎。
3. 仰臥卷腹的時候不要抱頭，以免頸部受到傷害，所以雙手最好環(huán)抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側(cè)。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。