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時間：2019-08-26 18:07:16 編輯：5號網(wǎng)-wsy 220
仰臥卷腹是一個很能鍛煉腹部的動作，這個動作對于想要練腹肌的朋友們來說效果非常好，不過一定要按照正確的動作規(guī)范來才行，下面就一起來學(xué)學(xué)仰臥卷腹的正確動作吧。
1.一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上，保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起，保持雙腿之間形成60度。
2.手臂自然放松在我們的身體兩側(cè)，手臂在整個運(yùn)動過程中是沒有用力的。
3.此時我們使用腰腹部發(fā)力，讓我們的身體能夠向上抬起，直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋為止，我們再向下放松平躺。
4.需要注意，我們的背部不能夠觸碰到地面，這時候腹部是緊貼著地面，并且始終在發(fā)力。然后我們再進(jìn)行下一個動作。
一般來說，我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個，每天進(jìn)行5組。但是對于新手來說，我們可以適當(dāng)減少運(yùn)動量，讓我們的身體有一個適應(yīng)的過程，否則在運(yùn)動過程中也容易受傷，或是突然運(yùn)動量過大導(dǎo)致乳酸沒辦法一下子分解，出現(xiàn)腰酸背疼的感覺。對于新手，我們可以從每天3組，每組20個開始做起，當(dāng)我們習(xí)慣這個運(yùn)動量之后，就可以適當(dāng)增加運(yùn)動量了。
因?yàn)檠雠P卷腹是一個單一的鍛煉動作，所以日常只進(jìn)行仰臥卷腹動作，我們需要堅(jiān)持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果，但是想要保持良好的腹肌形狀，我們則需要花費(fèi)更多時間，最好能在兩個月以上。一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰臥起坐等動作同時進(jìn)行，這樣鍛煉的效果更好。
1. 在做仰臥卷腹之前最好活動一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免運(yùn)動的時候拉傷韌帶。
2. 仰臥卷腹的時候最好不要在軟床上做，這樣很容易傷害到腰椎。
3. 仰臥卷腹的時候不要抱頭，以免頸部受到傷害，所以雙手最好環(huán)抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側(cè)。
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