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壺鈴深蹲訓(xùn)練什么？壺鈴深蹲壺鈴多重？

時(shí)間：2017-09-22 10:47:48 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3358

壺鈴深蹲是在深蹲的基礎(chǔ)上面再負(fù)重，非常能鍛煉腿部力量，這個(gè)動(dòng)作也是很好的可以練到上肢力量的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講壺鈴深蹲訓(xùn)練什么？壺鈴深蹲壺鈴多重？

壺鈴深蹲訓(xùn)練什么

深蹲本就被譽(yù)為鍛煉臀部和腿部肌肉的王牌動(dòng)作。壺鈴深蹲在原動(dòng)作的基礎(chǔ)上可以同時(shí)兼顧到手臂力量的訓(xùn)練。對(duì)雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的鍛煉效果。

在眾多的健身器材中，小型的力量訓(xùn)練器材最為出名的當(dāng)屬啞鈴和壺玲了，壺玲深蹲是大家在健身房最為常見到的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作在做深蹲的同時(shí)加入力量訓(xùn)練。壺玲深蹲的好處在于，可以減少背部的張力，但同樣能訓(xùn)練下肢的肌肉。有助于糾正深蹲姿勢和發(fā)力技巧。

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壺鈴深蹲壺鈴多重

壺鈴(俄語：ги?ря，girya，英語：Kettlebell)是一種舉重及負(fù)重訓(xùn)練的器材，一般以鑄鐵或鑄鋼制成，主要用作提升肌力、耐力、爆發(fā)力，以及心肺功能。源于18世紀(jì)的俄羅斯，壺鈴的重心伸出鍛煉者的手掌之外，便利擺動(dòng)。研究指出，在燃燒體內(nèi)脂肪方面，壺鈴運(yùn)動(dòng)的效果非常理想。每20分鐘的壺鈴運(yùn)動(dòng)可以燃燒大約400卡路里的熱量，這相當(dāng)于跑步6公里的效果。

壺鈴跟啞鈴和杠鈴這兩種器具是完全不同的。

它是跟你的核心力量、核心穩(wěn)定性有很大關(guān)系的。我們一般給建議都是如果有條件最好去健身房試用一下。

太弱的身板我們一般推薦12kg款。完全不運(yùn)動(dòng)的推薦8kg。稍有經(jīng)驗(yàn)的推薦12kg。初級(jí)健身愛好者一般推薦16kg或者20kg。重度健身愛好者推薦24kg。

以上數(shù)據(jù)是針對(duì)于首次接觸壺鈴的人來說的。

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