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壺鈴搖擺練哪里？壺鈴搖擺的好處

時(shí)間：2017-09-22 10:35:06 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3642

壺鈴搖擺是一個(gè)很常見的健身動(dòng)作，雖然在國(guó)內(nèi)壺鈴用的不是很多，但是壺鈴真的可以很全面的健身。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講壺鈴搖擺練哪里？壺鈴搖擺的好處有哪些？

壺鈴搖擺練哪里

壺鈴搖擺是現(xiàn)在非常流行的健身動(dòng)作，可以不需要大器械，在家就能練！

壺玲是一種古老的訓(xùn)練工具!壺玲訓(xùn)練的好處多多!近年來(lái)我們?cè)诮∩矸靠吹皆絹?lái)越多人在進(jìn)行壺玲訓(xùn)練!

壺玲擺動(dòng)其實(shí)是一個(gè)以硬拉為基礎(chǔ)的動(dòng)作，你可以把它看做是加速版的硬拉。

主要運(yùn)用到我們髖關(guān)節(jié)鉸鏈!俯身(屈髖)起身(爆發(fā)力的伸展髖部)。

涉及到我們整個(gè)身體后鏈的肌群!主動(dòng)肌為臀大肌，協(xié)同肌為腘繩肌，背部腹部肩部肌群負(fù)責(zé)維持軀干的穩(wěn)定。

壺鈴搖擺練哪里？壺鈴搖擺的好處

壺鈴搖擺的好處

1：能在有限空間發(fā)揮效率

壺鈴相較一般重訓(xùn)器材，體積小上很多，移動(dòng)的距離也不用太長(zhǎng)，需要的空間不至於特別大，且運(yùn)動(dòng)方式多為全身性。效率高、體積小對(duì)居住空間有限的人來(lái)說，是非常實(shí)用的訓(xùn)練器材。

2：能開發(fā)好的深蹲姿勢(shì)

初期學(xué)習(xí)深蹲，一般會(huì)從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。原因是高腳杯深蹲能減去脊椎負(fù)擔(dān)，讓初學(xué)者更容易體會(huì)脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢(shì)。而壺鈴在這方面具有獨(dú)特性。

3：促使更多力量產(chǎn)生

比起使用奧林匹克長(zhǎng)杠做爆發(fā)力訓(xùn)練，壺鈴更親民些。特別在抓舉Snatch、高翻Clean和過頂推Press等動(dòng)作里，壺鈴都能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

4：加強(qiáng)軀干抗旋轉(zhuǎn)能力

壺鈴訓(xùn)練有不少單邊支撐、高舉過頭、過頭推的動(dòng)作。這些動(dòng)作因?yàn)槭菃芜叢僮鳎由蠒r(shí)常得超過頭頂(易造成不平衡)，可以進(jìn)一步鍛煉到運(yùn)動(dòng)員需要的”軀干穩(wěn)定“和”抗旋轉(zhuǎn)”能力。

壺鈴搖擺練哪里？壺鈴搖擺的好處

壺鈴搖擺怎么做

起始姿勢(shì)：直立站姿，保持脊椎處于中立，核心肌群穩(wěn)定，雙腳比肩寬，雙手或單手抓緊壺玲。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.單手或雙手、持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。

2.向后擺動(dòng)壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動(dòng)壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。

注意事項(xiàng)：

1、保持背部平坦，切記不能圓背，脊椎超伸。

2、目光保持專注于壺玲的運(yùn)動(dòng)軌跡

3、雙腳站住，使用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，　要將壺鈴擺上來(lái)時(shí)，臀肌及腘繩肌要夾緊，并要收緊腹部，發(fā)力的感覺是用力往前頂一樣，借由身體的擺動(dòng)，讓壺鈴?fù)稀?/p>

壺鈴搖擺練哪里？壺鈴搖擺的好處

壺鈴搖擺心得

壺鈴訓(xùn)練有太多的好處了。你不需要太多的設(shè)備和空間就能完成很棒的訓(xùn)練。

幾乎我認(rèn)識(shí)的每一個(gè)玩壺鈴的都會(huì)這么說：我的朋友給我演示了壺鈴擺動(dòng)，看起來(lái)不是很難，于是我做了20個(gè)，然后我的心臟過了20分鐘才恢復(fù)正常。

壺鈴擺動(dòng)是很棒的訓(xùn)練。它很容易掌握，并且對(duì)許多其它訓(xùn)練有幫助，比如后部鏈訓(xùn)練、曲髖、握力、某些心血管訓(xùn)練。

雙手壺鈴擺動(dòng)通常是第一個(gè)學(xué)的動(dòng)作，并且普遍反映非常簡(jiǎn)單方便。但是還有另外兩種壺鈴擺動(dòng)動(dòng)作你應(yīng)該掌握，單手壺鈴擺動(dòng)和雙側(cè)壺鈴擺動(dòng)(雙手各持一個(gè)壺鈴，同時(shí)擺動(dòng))。

壺鈴并不是設(shè)計(jì)為雙手使用的，即使是對(duì)初學(xué)者也不是很流行這么做。我保證有許多適合雙手做的壺鈴動(dòng)作，但這些動(dòng)作都是在你的水平提升以后才需要的。

大家健身一定要保持正確的動(dòng)作姿勢(shì)，動(dòng)作變形了會(huì)對(duì)身體有害。