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時間：2017-08-30 17:32:52 編輯：本站整理 9154
力量訓練又稱為無氧訓練，是一種非常消耗體能的運動，運動完后你會感覺非常非常累。那么，力量訓練到底消耗了多少熱量呢？力量訓練后吃什么呢？
30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計
運動方式 六十公斤成人（卡）八十公斤成人（卡）
中速走130-180
騎車180-240
游泳210-300
慢跑300-400
滑冰210-280
健美操180-240
羽毛球單打180-270
力量訓練210-240
如上表所示，力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓練，你的身體已經(jīng)變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標。
原則:補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。
推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
1、合理選擇訓練方法增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關(guān)。訓練前應先評估訓練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓練方法
2、合理調(diào)整運動強度運動強度包括重量和重復頻率?；颊咤憻挄r的最大抗阻重量應該適當小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運動、運動肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運動時應降低負荷或阻力。
3、無痛訓練肌力訓練時應該在無痛的前提下進行。因為疼痛提示肌肉損傷，疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負荷，勉強訓練將導致嚴重肌肉或軟組織炎癥或損害。
4、避免過度訓練肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大。這兩種情況都需要避免。
5、充分進行準備活動和放松活動訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱，避免突然運動導致適應障礙和合并癥。
6、注意心血管反應運動時心血管將有不同程度的應激反應。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外。
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