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力量訓(xùn)練消耗多少熱量？力量訓(xùn)練后吃什么？

時間：2017-08-30 17:32:52 編輯：本站整理 9154

力量訓(xùn)練又稱為無氧訓(xùn)練，是一種非常消耗體能的運(yùn)動，運(yùn)動完后你會感覺非常非常累。那么，力量訓(xùn)練到底消耗了多少熱量呢？力量訓(xùn)練后吃什么呢？

力量訓(xùn)練消耗多少熱量

30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計

運(yùn)動方式　六十公斤成人（卡）八十公斤成人（卡）

中速走130-180　

騎車180-240　

游泳210-300　

慢跑300-400　

滑冰210-280　

健美操180-240　

羽毛球單打180-270　

力量訓(xùn)練210-240　

力量訓(xùn)練消耗多少熱量？力量訓(xùn)練后吃什么？

如上表所示，力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓(xùn)練會促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓(xùn)練，你的身體已經(jīng)變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果你是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)。

力量訓(xùn)練后吃什么

原則:補(bǔ)充堿性食品。因為運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。

推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

力量訓(xùn)練消耗多少熱量？力量訓(xùn)練后吃什么？

力量訓(xùn)練的注意事項

1、合理選擇訓(xùn)練方法增強(qiáng)肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法直接有關(guān)。訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法

2、合理調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率?；颊咤憻挄r的最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運(yùn)動、運(yùn)動肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運(yùn)動時應(yīng)降低負(fù)荷或阻力。

3、無痛訓(xùn)練肌力訓(xùn)練時應(yīng)該在無痛的前提下進(jìn)行。因為疼痛提示肌肉損傷，疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷，勉強(qiáng)訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重肌肉或軟組織炎癥或損害。

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