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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一周幾次?

時(shí)間：2017-08-17 17:51:26 編輯： 6367

健身是講究科學(xué)與方法的，運(yùn)動(dòng)的目的就在讓我們的生活方式更健康啊，不過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式是更為重要的，如果運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)，有可能破壞你的健康哦~

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做，但是不建議天天做。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是指的肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度比較高，瞬間性的運(yùn)動(dòng)，因此難以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，并且易疲勞，而疲勞的消除時(shí)間比較慢，加之肌肉酸痛，拉傷現(xiàn)象需要時(shí)間休息和恢復(fù)，所以不建議天天做。

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不宜天天做的原因

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，并且在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行，這樣運(yùn)動(dòng)后疲勞感會(huì)很明顯，肌肉出現(xiàn)良性損傷，肌肉受傷需要一定的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，如果繼續(xù)鍛煉的話，容易導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)變慢，或因訓(xùn)練過(guò)度，造成肌肉酸痛延長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)血壓升高等不適癥狀。

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久做一次好

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)隔一天做一次比較好，即每個(gè)星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓(xùn)練量來(lái)定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓(xùn)練48小時(shí)后恢復(fù)，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時(shí)后才會(huì)完全恢復(fù)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最好根據(jù)自身的身體信號(hào)來(lái)決定鍛煉時(shí)間。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)間要注意時(shí)間和程度，一般最好和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，才能達(dá)到更好的鍛煉效果，在做有氧運(yùn)動(dòng)前先做20分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行40分鐘到60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的搭配鍛煉對(duì)身體最有利。

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.鍛煉的時(shí)候最好選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)以消耗糖原為主，而肌肉氧化脂肪能力低;強(qiáng)度過(guò)低的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體消耗熱能不足，達(dá)不到減肥目的。

2進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪從脂庫(kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉中需要至少20分鐘時(shí)間，所以鍛煉時(shí)間一般最好控制在30分鐘左右。

3.做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)自身的身體極限設(shè)定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，然后按計(jì)劃慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度。不要一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí)，這樣很容易導(dǎo)致身體疲勞的現(xiàn)象出現(xiàn)。

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