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時間：2017-06-05 17:18:21 編輯：我是YEAH老師 1497
越運動越胖相信很多美美表示才有過這樣的想法，那么究竟什么原因才導(dǎo)致了你越運動越來越越胖呢，下面給大家介紹相關(guān)的原因的同時，還給大家分享個人的運動減肥技巧，及運動過后配后的拉伸運動。
1、運動后暴飲暴食
很多人選擇在健身房內(nèi)揮汗如雨的跑步或者做其他的一些運動，認為這樣可以消耗更多的熱量。的確如此，但是運動同時也會讓體內(nèi)的葡萄糖大量的流失，讓人疲憊不堪，這時候肚子也會餓的咕咕叫。當饑餓的感覺久久不散去的時候，人們便忍不住尋找食物。當你多吃幾塊餅干或者幾口水果的時候，運動所消耗的熱量全都補回來了，所以之前的運動等于做了無用功，甚至還攝入了更多的熱量，這樣就會造成越運動越胖的現(xiàn)象了。
2、運動強度過于大
科學(xué)實驗已經(jīng)表明，強度大的運動是不會消耗脂肪的，尤其是一些無氧運動，它們的代謝產(chǎn)物是乳酸。這些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水，另一部分合成了肝糖原，但是還有少量的乳酸是代謝成為了脂肪的，這樣時間長了就會造成體內(nèi)脂肪堆積，自然就越來越胖了。
運動后第二天酸痛，受不了？
運動后，肌肉中較弱的肌節(jié)會被撕裂，產(chǎn)生劇烈的炎癥反應(yīng)，也就是我們通常說的酸痛。這時候拉伸可以加快微循環(huán)，促進肌蛋白合成，加快修復(fù)，減輕或消除酸痛感。
運動后發(fā)現(xiàn)四肢很僵硬，尤其是腿部？
運動后的疲勞感和酸痛感會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)保護性收縮，若長期處于這樣的緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致局部肌肉僵硬，失去彈性。這時候拉伸能夠恢復(fù)肌肉初長度，增強肌肉彈性。
運動時跑不動、跳不動、抬不了腿、彎不了腰？
運動后人體肌肉溫度會升高，拉伸更有利于柔韌性的發(fā)展，而柔韌性直接影響著肌肉和關(guān)節(jié)的活動度，而關(guān)節(jié)的活動度又直接影響了你的運動能力。
SO！運動后拉伸簡直不能丟棄！尤其是妹子，它絕對能讓你的體態(tài)、身材更加完美！YEAH老師是認真負責的，我既然認真負責地傳授了《瘦10斤》秘籍，為了大家都能夠有效達到瘦身效果，所以我又認真負責地拍了《全身拉伸》視頻哦～大家可以直接點擊開跟著學(xué)習，時間都已經(jīng)計算好啦！我分享的《瘦10斤》幾乎涉及到全身性的運動，所以做完后的拉伸也必須是全身性的！
【頸部拉伸】：左手從頭頂方向環(huán)繞右耳上方，將頭緩慢地向左傾斜，右手自然下垂，保持10s，然后換邊重復(fù)動作。站姿或跪姿均可。
【手臂拉伸】：將左手平舉于身體前，用右手固定左手肘部，然后把左手臂推向身體，直到感覺到手臂肌肉緊繃，保持10s，然后換邊重復(fù)動作。站姿或跪姿均可。
【背部拉伸】：站立于墻前，雙手推墻并將身體往后傾，下壓背部，保持10s。而后屈腿繼續(xù)下壓背部，保持10s。
【小腿拉伸】：站立于墻前，雙手推墻支撐身體，左腳向前邁一小步，腳尖觸碰墻面，而后右腳跟離地，重心向前，感受小腿肌肉被拉扯，保持10s。換邊重復(fù)動作。
【髂腰肌拉伸】：單腿跪于墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿腳背平放在墊子上，臀部下沉，感受髂腰肌肉拉伸，保持10s，然后換邊重復(fù)動作。
【大腿拉伸】：在上一個動作的基礎(chǔ)上，重心稍前移，同側(cè)手抓住后腿腳背，慢慢拉向臀部，感受大腿肌肉拉伸，保持10s，然后換邊重復(fù)動作。
重要的話：今天分享的拉伸動作建議放在運動后或睡前完成，如果你今天沒運動，也可以做一做拉伸，尤其是和我一樣的上班族，久坐久站都會導(dǎo)致肌肉酸痛。柔韌性比較差的寶寶，建議你量力而行，慢慢做、持續(xù)做。
關(guān)于什么時候做效果最好
如果你想要快速瘦身，我的建議是每天至少做4組。早晚空腹做效果最佳！有條件的寶寶做之前喝一小杯濃縮咖啡，因為黑咖啡可以幫助你在運動的時候先提取脂肪進行消耗。YEAH老師是因為白天要上班，所以只能抽午休時間做，上班族可以借鑒哦～
關(guān)于做多長時間會達到瘦身效果
如果你堅持這樣去運動，再控制好飲食，一般一周你就能看到效果，當然堅持做一個月肯定會給你驚喜哦～
【開合跳】：挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍，歸位時雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。
主攻天敵：拜拜肉、大象腿
【波比跳】：做一個標準開合跳，下蹲，雙手撐地，雙腳同時往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個撐地的姿勢，起身后縮回雙腿。
主攻天敵：拜拜肉、大象腿、圓肩、水桶腰
【弓步跳】：身體成弓步蹲，全身繃緊、奮力向上跳，換腳落地弓步蹲姿勢。注意速度不用太快。
主攻天敵：大肥臀、大象腿、水桶腰
【臺階運動】：左腳上臺階，右腳跟上，左腳下臺階，右腳跟上，站在地面。
主攻天敵：大肥臀、大象腿
重要的話：初練者建議每天做4組，也就是20分鐘，如果體能ok，想快速瘦身的可以根據(jù)自己的情況增加組數(shù)，建議不要超過10組。另外，所有的動作要在安全的前提下完成，不要為了瘦身而受傷哦～
加油吧！每天20分鐘，只要你堅持做，控制好飲食，你一定會慢慢發(fā)現(xiàn)自己的身體變化
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