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過年狂吃無負(fù)擔(dān) 營養(yǎng)師教你5招好方法

時(shí)間：2016-02-06 11:02:51 編輯：本站整理 270

快要過年了，吃吃喝喝成為了春節(jié)里的一道精彩畫面，可是又怕長肥了不敢下口，不用擔(dān)心，營養(yǎng)師教你5招方法讓你在這個(gè)春節(jié)里無需擔(dān)憂了，盡情的享受美味大餐吧。

春節(jié)狂吃無負(fù)擔(dān) 營養(yǎng)師教你5招好方法

營養(yǎng)師表示：要避免肥油上身，可以從以下5點(diǎn)來進(jìn)行

第1招

在烹調(diào)菜肴的時(shí)候可選用少油脂的烹調(diào)方式，減少不必要熱量的攝取，例如蒸、煮、烤、鹵、涼拌、燙、燉、涮、燒、燜等，并且盡量避免油炸、煎、炒等比較會(huì)使用到油脂的烹調(diào)方式。

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第2招

想要甩掉冬季肥油最主要是靠飲食的控制，并不是要餓肚子，而是要選對的食物吃，吃得飽又能夠減肥才是最聰明、健康的減重方式，例如蔬菜富含豐富的纖維，容易讓人有飽足感，而且熱量低，可以多攝取來減少對其他食物的需求量。

第3招

新鮮食材在加工時(shí)會(huì)添加一些調(diào)味料、食品添加物來增加食品的風(fēng)味、口感及美化其外觀，導(dǎo)致食品多了很多鹽分或無法用肉眼看到的油，所以很容易增加不少熱量，因此應(yīng)多選用當(dāng)季天然食材，才可以吃得健康無負(fù)擔(dān)。

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第4招

用餐時(shí)除了吃對的東西外，吃東西的順序也很重要，在用餐前可以先喝湯或讓胃里有些東西減少饑餓感，接下來吃蔬菜增加飽足感，最后再吃肉類和主食類，這樣不僅可以吃得飽，卻又不會(huì)攝取過多熱量。兩餐中間嘴饞時(shí)，可以攝取適量水果，同時(shí)避免攝取零食。

第5招

想要甩掉身上肥油除了減少過多熱量攝取，另一個(gè)更有效的方法就是增加熱量消耗，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)；遵循「運(yùn)動(dòng)333」原則，即每周運(yùn)動(dòng)3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下，不僅能減重，還可以促進(jìn)新陳代謝、改善身體機(jī)能。

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