歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時(shí)間：2016-02-06 09:46:59 編輯：本站整理 434
春節(jié)即將到來，有不少的人會選擇去寺廟燒香拜佛，小編提示，登山去燒香拜佛的朋友們在春節(jié)里要注意身體哦，萬一腿部拉傷了小編給你一個(gè)好的治療方法收藏哦，讓你在這個(gè)春節(jié)里健健康康燒香拜佛，在這里小編祝大家，新年快樂。
復(fù)健科醫(yī)師表示，位于膝蓋窩后方的腘肌是深層肌肉，主要為協(xié)助膝關(guān)節(jié)完全伸展及彎曲，平常拉筋不太容易伸展到，但走春若上山，下坡時(shí)使用腘肌肌肉頻率增加，若拉傷，可能導(dǎo)致后膝疼痛。
醫(yī)師說，現(xiàn)代人長久坐，膝蓋彎曲，腘肌可能因?yàn)椴怀Ｉ煺苟s短，建議平常就可多做伸展拉筋運(yùn)動，且若出游登山散步前，也一定要先做好暖身。若真的不幸發(fā)生肌肉拉傷，在急性發(fā)生24小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行冷敷，24小時(shí)后則以深層熱敷方式處理，若疼痛狀況未緩解，請就醫(yī)治療。
健康醫(yī)師建議4種動作的拉筋伸展運(yùn)動，有助緩解腘肌疼痛。
站立時(shí)，右手盡量將彎曲的膝蓋，往臀股的方向壓。感覺肌肉后緊繃后維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做10下，各做2回。
右膝著地，左膝往前踏步，大腿與地面平行，左膝蓋不要超過腳踝，重心往下壓，背挺直，感覺肌肉后緊繃之后維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做10下，各做2回。
以伸展右腳為例，右腳向前踩一步，左腳微彎，接著右腳膝蓋盡量伸直，腳尖勾，微微彎腰，記得抬頭挺胸。感覺肌肉后緊繃之后維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做10下，各做2回。
平躺，將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩于地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近腘窩的地方環(huán)抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿后緊繃之后維持動作15~30秒，可雙腳交替各做2回。
相關(guān)文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。