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藝人郭雪芙跳繩甩1.5公斤塑形的秘訣在這里

時間：2016-01-25 13:59:32 編輯：本站整理 431

據(jù)有關(guān)媒體報導(dǎo)，臺灣藝人郭雪芙連續(xù)一個月每天堅持跳繩半小時，盡然成功的減掉了1.5公斤，據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)者專家表示，跳繩結(jié)合了有氧運動和載重運動，使其身體能迅速的出現(xiàn)明顯的效果，跳繩還能刺激骨骼幫助孩子長身高，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松哦，快來跳繩吧。

藝人郭雪芙跳繩甩1.5公斤塑形的秘訣在這里

跳繩強化心肺功能

訓(xùn)練肌肉力量

你我小時候都玩過的跳繩，不只是小朋友的游戲，更是一種能促進(jìn)健康、雕塑身材的運動，好處多多。跳繩運動看似簡單，但由于需要用到全身上下的力量，如果跳得速度夠快，其實是刺激性不小的運動。物理治療師表示，跳繩可以強化心肺功能、鍛煉肌肉，而且能訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)性和平衡感。

跳繩有助兒童長高

還能預(yù)防骨質(zhì)疏松

另外，在不斷垂直彈跳的過程中，跳繩可以使骨質(zhì)強健，因此有助兒童和青少年長高。同時，跳繩屬于載重運動，在刺激骨骼和關(guān)節(jié)的過程中，還能發(fā)揮預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。因此，即使是已經(jīng)過了發(fā)育期的年輕人，跳繩也是一個不錯的運動選項。不過，如果已經(jīng)罹患較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，就不適合跳繩，以免加重病情。

適度跳繩助減重

全身雕塑也有效

除了這些好處，跳繩時需要小腹收縮、小腿出力，也有助于減重和塑身。關(guān)于瘦身效果，與個人的體重和跳繩速度有關(guān)。治療師表示，如果以1秒跳1下的速度來說，消耗熱量的計算公式是「體重(公斤)x時間(分鐘)x0.1(大卡)」。

舉例來說，1名體重60公斤的民眾跳繩30分鐘，所消耗的卡路里就是：60x30x0.1＝180大卡。

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跳繩循序漸進(jìn)

建議每次15分鐘

不過，一般人要連續(xù)跳繩30分鐘，難度較高；簡文仁治療師提醒，民眾應(yīng)該以自己的體能為主，可以先從跳繩3至5分鐘開始，適應(yīng)之后再逐漸拉長為10分鐘、15分鐘。在體力能負(fù)荷的情況下，建議每次跳繩15分鐘即可，可以天天進(jìn)行。

跳繩前先暖身

選擇適當(dāng)長度繩子

跳繩之前，務(wù)必進(jìn)行3至5分鐘的暖身運動，著重于轉(zhuǎn)動肩膀、手腕、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處，也可以稍微跑跳，暖身至全身稍微發(fā)熱的程度。另外，也要選擇適當(dāng)長度的繩子。民眾可以腳踩住繩子，手握握把，如果前臂和上臂呈現(xiàn)90度垂直，就表示長度合宜。

正確跳繩減少傷害

輕輕彈跳微彎膝蓋

跳繩的時候，別忘了選擇寬闊的空間，并且要穿著鞋子跳，避免打赤腳，以免造成運動傷害。治療師指出，跳繩時以前腳掌輕輕彈跳，著地時膝蓋微彎，就比較不會傷害膝關(guān)節(jié)。另外，如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足，就不適合跳繩。體重過重者，往往平衡感不佳，加上體重對膝蓋關(guān)節(jié)的壓力較大，也比較不適合跳繩。