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運(yùn)動瘦身讓你成功甩掉肋部贅肉

時間：2015-12-30 17:26:09 編輯：本站整理 401

對于肋部有贅肉的朋友來說減掉贅肉是非常好的事情，如何減掉就是很頭痛的事情了，需要找到正確的方法才能有成效，接下來就讓我們來看看成功減掉贅肉的運(yùn)動方法吧。

減掉贅肉有效方法：

1、伸展運(yùn)動

(1)雙腳分立，與肩同寬，右手叉腰，左手斜上舉，然后身體右傾，再回復(fù)直立，反復(fù)一個節(jié)拍換右手斜上舉，向左傾，兩組動作交替4個節(jié)拍，能使肋部得到鍛煉。

(2)雙腿并攏，雙手掌心相對上舉，手肘內(nèi)例1 緊貼耳朵，保持脊柱直立，然后緩慢右傾，到達(dá)極限后停頓10秒，再緩慢還原，向左傾。這組動作每天反復(fù)10次，也能極好地鍛煉肋部和手臂，達(dá)到減肥效果。

2、全身運(yùn)動

伸展運(yùn)動很有局限性，只能鍛煉到肋部的肌肉，如果想要很好地削減肋部贅肉，最好選擇全身的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，如游泳、跳繩等。由于在水中，軀體受到的阻力更大，因此游泳的瘦身效果是很明顯的。在游泳時，最好采取能夠最大限度揮動手臂的泳姿，如蝶泳。每周3次左右，每次30分鐘以上，能更好地調(diào)整身體曲線，減少肋部贅肉。

如果沒有時間去游泳，還可以選擇比較方便的一種全身運(yùn)動，那就是跳繩。這是非常簡單且效果良好的全身運(yùn)動，能有效鍛煉腿部、手臂、肩部等大部分肢體，每天堅持30分鐘，有收緊手臂、腿部與肋部的效果。

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